看成分的習慣分成三個步驟：
第一，拿出你正在使用的益生菌，或是酵素、蔬果粉、纖暢飲、乳酸菌梅… 任何標榜可以幫助你快速排空腸道的產品，然後翻到成分標示那一面。
第二，請仔細看看這些產品的成分標示，誰排得比較前面呢？ 我國食安法規規定，「成分標示必須按照含量的順序，由高到低依序標示」。因此，排在第一順位的，一定是產品中使用量最多的成分，排第二順位的就是使用量第二多的，以此類推。
如果希望吃到有效成分比例較高的產品，就要注意有效成分是否在「使用量排行榜」中名列前茅。如果沒有的話，就要小心了，例如以下這張圖，是某家益菌酵素產品的成分標示。成分標示中排名前五名是：寡糖、果汁粉、瀉藥、果汁粉、調味劑，而產品文宣主打的益生菌在整體成分中排倒數第二位，含量超級少。另外，產品成分中也看不到酵素的字樣。
張邦妮指出，其實市面上的營養補充品常有類似的手法，包裝廣告都主打天然成分，還請藝人與醫師背書，結果一看成分才發現「好料」只加了一點點...
第三，仔細看，產品成分標示中有沒有以下這些名字： 氧化鎂、硫酸鎂、蘆薈素、番瀉葉，或番瀉、番瀉萃、番瀉苷、番瀉葉萃取物、Sennoside，或改寫為阿勃勒萃取物、臘腸樹果實（兩者都含番瀉苷）。張邦妮指出，以上都是「腸道刺激劑」跟「緩瀉劑」，不管它們出現在產品成分標示的哪個位置，只要有它們的存在，都要小心，吃入添加瀉劑的產品會讓腸道功能變差，而且會造成依賴性，到最後改吃其他產品可能都會覺得沒有效。而且產品用量會越來越大，覺得產品要吃多一點才會產生效果。如此一來，使用者賠掉的不只是金錢，還有健康！
已故「俠醫」林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑早在2010年就曾說，長期食用番瀉苷，容易因為腹瀉使體內水分大量流失，嚴重時會導致猛爆性肝炎，孕婦過量食用也會有流產危險。
須注意的是，有些加了番瀉葉的商品會改用其他的代稱來標示，企圖混淆消費者，比如 「臘腸樹果實萃取」與「阿勃勒萃取物」都含有番瀉苷。第一個產品宣稱產品使用100％天然原料；確實，番瀉苷是存在於植物的天然瀉藥，但廣告沒有說清楚：「天然不等於完全無害」。
有些名稱看字面上根本不知道是助瀉劑，也要特別留意，下一頁有更詳細的說明