跑跳後側腹痛其實是橫膈膜抽筋？這幾招幫助預防與舒緩！
你或許也疑惑過，為什麼跑步後常常感覺肚子很痛，卻又搞不清楚自己是怎麼了？有人總把這種痛叫做「胃抽筋」，其實跑跳後的側腹痛算是很常見的情況，尤其平時不常做高強度運動的人特別容易發生，如果驟然進行較激烈的運動，常會導致橫膈膜和肋間肌兩者的換氣不足或收縮不協調而產生痙攣，這時就會產生疼痛。
多數的側腹痛在動作停止後會減緩或消失。因此，降低運動強度、重新調整呼吸和運動節奏，可以幫助減輕疼痛。健康雜誌《Prevention》介紹一些預防和減輕側腹痛的小撇步：只要做到以下4點，就能舒緩或避免側腹痛。
- 伸展
運動可進行簡單的伸展操，有助於避免側腹痛。其實在運動中發生側腹痛時，也可以透過一些伸展動作舒緩疼痛，比如將手臂向上舉、身體向後拉伸，透過伸展腹肌來減緩疼痛。 - 調整呼吸
建議慢跑、健走時要用嘴巴吸、吐氣，不要憋住呼吸。呼吸時噘起嘴巴能讓自己專心地深呼吸，避免側腹痛的發生。 - 喝水
身體開始脫水時，會導致肌肉缺氧而產生一些小毛病。在運動之前要確定自己補充足夠的水分；在運動過程中，每15分鐘就要補充120～180毫升的水。 - 運動前別吃太多
在運動前3小時，就要避免分量過大的進食。運動時如果胃裡有太多東西、橫膈膜壓力增加之下，側腹痛就容易發生。
如果做到上述4點仍發生側腹痛，且疼痛一直持續，不見減緩的跡象，這時就要小心體內有什麼異狀，比如缺血性大腸炎、腎梗塞、腎盂腎炎等。尤其對女性來說，還有一種可怕的情況也會造成長時間的側腹痛，叫做「卵巢扭轉」。
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