最近在門診常被問到「怎麼樣吃才不會得到大腸癌？」答案是「每週吃2到3份魚！」
我來提供一個歐洲最新的研究報告，這個長達14.9年的世代研究，有英、法、德等10個歐洲國家參與，針對52萬人進行追蹤研究，紀錄參加者日常的飲食習慣，包括魚的攝取量及種類。最終，有6291名參加者罹患大腸直腸癌。
研究分析顯示：
- 每週吃魚和貝類總量超過357克（等同2到3份）的人比低於65克（少於1份）的人，罹患大腸直腸癌的機率少12％。
- 每週吃 100-200 克的魚，罹患大腸直腸癌的機率少7％。
- 脂肪含量多的魚，其防癌效果略優於脂肪含量少的魚。
- 單獨貝類的攝取量和罹患大腸直腸癌的風險無關。
- 吃魚的好處推測跟魚的Omega 3 多元不飽和脂肪酸含量高有關；此外，魚類富含維生素D、維生素B12 、硒和特殊氨基酸也是原因。
補充說明一下，一份魚的重量約100克。 脂肪含量多的魚包括沙丁魚、鮭魚、鯖魚、鮪魚、鯡魚等；脂肪含量少的魚包括鱈魚、鱸魚、比目魚、吳郭魚等；貝類包括蝦，貽貝，扇貝，魷魚等。魚類都可以按照脂肪的含量多寡去做區分，並非只限於上述的這些魚。
看來吃魚的好處多多，除了預防心血管疾病之外，跟減少大腸直腸癌也有關。即使是脂肪較少的魚，同樣有預防的效果，所以鼓勵大家食用不同種類的魚，提高防癌效果喔！
至於吃素的朋友，可以選擇Omega 3多元不飽和脂肪酸含量高的食物，相信也有同樣的效果！ 吃優格也可以，請參考這篇文章
原文出處／「錢政弘 肝膽胃腸科醫師」臉書粉絲專頁
作者簡介：錢政弘醫師，現職於基隆長庚肝膽胃腸科，秉持「對疾病多一分了解，多一分預防，便能腸保健康」的理念，常與讀者分享肝膽胃腸的保健知識，及長庚團隊在社區健康照護活動的研究成果。
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