◎晚餐吃七分飽：睡睡醒醒的失眠常由腸胃不適所引起。晚餐吃得太晚、太豐盛，雖然進食後覺得昏昏沉沉，似乎很有睡意，但腹脹胃滿，反而不利深度睡眠，且睡眠易中斷。晚飯最多七分飽，不能再多了。
◎找出自己的舒眠好食：香蕉、優格、蜂蜜是我的助眠三寶，我發現每次只要吃到這三樣東西，總能一覺到天亮。因減肥節食造成的失眠，菜單上宜加入鮭魚、酪梨、堅果，或直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油這類不飽和脂肪酸含量高的好油。有助於穩定神經系統與健全細胞膜，間接排除掉一些可能導致失眠的因素。
◎又油又辣晚上少吃：吃對了輕鬆好睡，吃錯了徹夜難眠。晚間應避免攝取過量的酒精、咖啡因、維生素B群，以及辛辣、油膩、糖分高、化學添加物複雜的食物等。能量飲料的咖啡因含量偏高，可能喝兩小罐就超標，而有些藥物中也有咖啡因成分，應避免多重攝入。
◎確保臥房為睡眠聖殿：現代人雜事多，日理萬「機」，手機、電視機、遊戲機、電腦、平板不離手。想擁有精質睡眠，睡前幾個小時少用這些會刺激視覺神經的各種「機」。避免在床上打電腦、處理事情、看電視，確保臥房成為睡覺專用的房間。
◎睡前梳梳頭放鬆：尤其利於改善壓力造成的急性失眠，以及思慮過多脾衰、心神失養性質的慢性失眠。工作繁重時，我有時還會梳到半小時，平常五分鐘、十分鐘就可以，隨自己喜歡。胃經、膀胱經、膽經、督脈皆上行頭部，睡前刺激這幾條經脈的重要穴位，有助於穩定心神與壓力釋放。
◎建立專屬的睡前儀式：肩頸僵硬，甚至連頭皮都很緊繃的人，特別能感受到固定睡前流程所帶來的放鬆感。比方說洗熱水澡、喝溫熱開水、看本喜歡的書、梳頭、擦保養品、拉筋伸展、在床上躺平。整套儀式連續做二十一天，養成習慣。此後從洗澡開始，大腦就會切換成入睡模式。
◎速效自我催眠：若覺得整套入睡儀式太冗長，可試試自我催眠，大約五分鐘即可。心裡默想頭皮放鬆、眼皮放鬆、臉頰放鬆、前面的脖子放鬆、後面的脖子放鬆，部位越細越好，一路放鬆到腳。搭配深沉緩慢的深呼吸，效果更加倍。
本文摘自《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》／洛桑加參（Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人）／時報出版
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