【早安健康／安澈雨（延世大學醫學系教授）】
現在能夠健康減重了─崔尚熙（女，38歲）
我因為胖了30公斤所以壓力很大。去年工作繁忙，午餐就簡單地吃個速食，也喜歡吃宵夜，最後吃下去的東西都長成肉了。我從變胖就開始運動、少吃速食食品、也有做飲食控管，但是都看不見成效，反而持續增胖。
因為體重突然增加，衣服都穿不下，只動一下也很喘，活動很困難，感覺妨礙到日常生活。所以不想和人見面，自信心也逐漸低落，連生理期都變得不規律，還引發憂鬱症。
家人說突然變胖有可能是代謝症候群，所以要我去檢查，才知道這一切竟然都肇因於荷爾蒙。血液裡俗稱壓力荷爾蒙的皮質醇數值高出許多，女性荷爾蒙數值則是低下；血管狀態也不太好，頸動脈兩側也產生血栓。傳遞荷爾蒙的血液會流至身體各處，如果血管和血液都不健康，荷爾蒙當然也會產生問題。
院方建議我實行導正荷爾蒙平衡計畫，飲食、運動、生活習慣三管齊下，就能恢復健康。原本我以為是常見的各種減肥方法之一，但其實只是要少吃有害身體的食物、做有氧運動和肌力訓練、好好睡覺就可以了。
我之前就算實行極端的減肥法也都沒成效，不禁懷疑光這樣就能減肥了嗎？可是，當進行以3週為1組的平衡荷爾蒙計畫，真的很神奇，做了3組（即9週）就減了近10公斤，連不規律的生理期也調回來了。
之後再去醫院檢查，亂七八糟的荷爾蒙都大致恢復正常，真是太不可思議了。因為這個計畫只是導正不好的飲食習慣和生活習慣，放棄長時間無意識培養的壞習慣，往後靠自己就能隨時維持健康狀態。
持續進行1年的荷爾蒙3週計畫之後，體重正常地下降，憂鬱症和社交恐懼全都一消而散，變得比以前更有自信。
﹥ 醫師怎麼說
崔尚熙女士因體重急速上升而來就醫。吃太多宵夜、速食食品，幾乎沒有活動身體的生活習慣，導致很多問題，也加重了荷爾蒙失調狀態，特別是皮質醇分泌量超標許多。
由於不好的生活習慣，導致荷爾蒙嚴重失衡到患病的階段；不過還好患者願意面對事實，努力改善生活習慣，因此獲得驚人的治療效果。
很多人訝異原來肥胖也和荷爾蒙有關。如果體重突然急速上升，即便有做運動和飲食管理，依舊持續發胖或感到身體浮腫，那就要懷疑是否荷爾蒙出了問題。
最近成為社會問題的就是肥胖。調查一下現代人的飲食習慣，偏好吃高油脂的肉類、麵粉類、加工食品和速食食品，而且不常運動、壓力過大、睡眠時間不長。這樣的生活是造成荷爾蒙不健康的主因，也使血管和血液老化。
為了預防肥胖，必須先禁止攝取導致荷爾蒙失調並造成血管老化的食物，包含：動物性脂肪含量高的肉類（五花肉、醃排骨、炸雞等）和加工肉品（香腸、火腿、培根等）、咖啡、碳酸飲料、即食食品（泡麵、罐頭食品等）、速食（漢堡、披薩等）與酒類。
應多攝取各種有助於活化荷爾蒙的豆類（豆漿、豆腐、豆子飯）、海鮮、海藻類（海苔、海帶）、含鈣食品（乳製品、小魚乾）、黃綠色蔬菜（生菜、高麗菜、菠菜、紅蘿蔔）等。
除了飲食習慣，還有其他原因會造成荷爾蒙異常。請規律攝取能活化荷爾蒙的食物，不要為了減肥而不健康節食。
第2週後建議可以加入運動習慣！只要踮踮腳尖，簡單又有效，下一頁分享給你