打造健康身體與童顏的運動守則
比起一次性的激烈運動， 不如每天做一點
進入第2週時，請繼續維持第1週全新的飲食習慣，並加入運動習慣。適當運動有助於生長荷爾蒙的分泌，而做肌力運動會比有氧運動分泌更旺盛。
肌肉用力會產生肌肉紋理微小的撕裂，就是俗稱的肌肉痠痛。在修復撕裂的過程，肌肉增厚且更有彈性，生長荷爾蒙就是此時分泌。就算想要馬上促進生長荷爾蒙分泌，但過度的肌力運動會有受傷之虞，嚴重的話甚至會對關節造成負荷，因此要進行適合自身的運動才行。那麼，要從何種運動開始呢？
有些人覺得要好好開始運動，就要先報名健身中心；看似下定決心，卻很容易變成三分鐘熱度，反而浪費金錢。因此，必須要做自己真的能執行的運動才是運動。
如果是完全不運動的人，可以先從溫和的運動入門；穿上運動鞋，每天在家附近的公園散步也是運動。一天走10分鐘，每天實踐的人就可以從10分到15分、15分到20分逐漸增加，走路速度也可以稍微加快，也足以達成自己能做到的運動。
掂腳運動
此動作會依序刺激腳尖到腳踝、小腿及大腿肌肉，平常運動量不大、或是久坐血液循環不好的人，可隨時在室內做此運動。只做這個也能促進血液循環、達到下肢肌肉的鍛鍊。兩個步驟交替進行，各做 10 次。
1. 兩手扶住椅背，雙腳併攏，慢慢掂起腳後跟，只用腳尖站立並維持 5 秒。
TIP注意背部需打直，膝蓋不可彎曲。
2. 接著慢慢舉起腳尖，只用後腳跟站立並維持 5 秒。
TIP扶住椅背，動作熟練的話可以嘗試不用椅子，運動效果更顯著喔。
本文摘自《比起在乎臉上皺紋，先阻止血管老化吧》／安澈雨（延世大學醫學系教授）／橙實文化
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