胃腸筋膜的2個平衡運動
脊椎神經的分支分別支配許多的消化器官，軀幹與脊椎的伸展對於胃腸道的消化器官的健康非常重要。胃腸道等消化器官多位在腹腔的前側，腹腔後側則為脊椎及其相關肌群，因此如果長時間姿勢不良（如習慣性駝背）會使腹腔器官處在被擠壓的狀態，久而久之器官的活動功能也會跟著受到影響。
像是梨狀肌症候群（PiriformisSyndrome）就是很常見的一種情形。梨狀肌位於臀部深處，算是很小的肌群。小歸小，卻很重要，梨狀肌負責輔助骨盆、髖關節的活動與維持穩定性。若發生梨狀肌緊縮或發炎現象，就很容易壓迫到坐骨神經壓迫，導致屁股（甚至整條腿）痛、麻，讓人坐立難安。此外，由於梨狀肌附著的薦髂關節前側，連接著小腸繫膜，消化系統自然跟著受影響。
動作1
勝利女神
將雙手手臂伸直，自然垂下，然後往後延伸，想像自己的雙手像翅膀展開一般，做出飛翔的動作。當手向後向外打開時，用鼻子吸氣吸到最滿，維持雙手在後側展開。嘴巴吐氣結束後，再把雙手輕放，回到原處。這個動作尤其適合經常久坐、胃部或胸部常有悶悶的感覺的人。每次操作約3至5回（不要連續做太多下），一日可以操作好幾次。
抬頭挺胸，直視前方，雙手手臂自然垂放兩側。
一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向後向外打到最開。
雙手提到最高並維持不動，用嘴巴慢慢吐氣。
吐氣結束後，把手臂慢慢放下，回到起始位置。
動作2
心花綻放
站穩後，雙腳膝蓋微彎。將右手放在左側大腿外側、輕扶著大腿，並持續保持平衡。接著，左手順勢往左後方延伸，軀幹跟著往左轉，眼睛看著左手的指尖。停在此深吸氣，讓左手更往後、軀幹轉幅加大，並於此暫時停留，提高身體的延展度、吐氣放鬆，雙手回到起始位置，並記得要換邊操作。
站穩後，抬頭挺胸，直視前方，雙手手臂自然垂放身體兩側。
雙腳膝蓋微微彎曲，雙手輕扶大腿前側。操作過程保持抬頭挺胸。
吐氣時，左手順勢往左後方延伸，軀幹跟著往左轉，眼睛看著左手指尖。停留此處深呼吸，並加大扭轉幅度。吐氣放鬆，讓雙手回到起始位置，並換邊操作。
研究結果顯示，良好的橫膈肌呼吸運動，對於胃食道逆流的症狀減緩有助益！下一頁幾個步驟快學起來吧