棒式鍛鍊：先學會基礎！3種基本棒鍛鍊
- 棒式：注意臀部不可往下降，縮緊腹部，手臂打開與肩同寬。
注意！別這麼做：臀部的位置不可太高或太低！太吃力時，很容易會抬高臀部，或壓低腹部。即使時間不長也OK，請一定要維持筆直的姿勢。
Lesson：- 俯臥、手臂打開與肩同寬。
- 抬起身體，運用腹部的力量，讓身體維持一直線。
不藏私！下一頁緊接著公布另外兩招基礎棒式動作圖解！
【早安健康／mu（居家塑身教練】
編按：自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！