午餐後：台大發現「藍光提神機制」飯後建議曬曬太陽驅睡意
你可能也有睡前滑手機、越滑越睡不著的經驗，之所以如此，是因為手機螢幕釋放的藍光。
2018年，台大研究發現，眼睛裡負責調整時差的「內生性感光視神經細胞」（ipRGC）只要接收到藍光，就會發出訊號活化交感神經，交感神經活化之後就難以入睡。
藍光並不是手機的專利，自然的太陽光也含有藍光，台大生命科學院副教授陳示國表示，適量的藍光有助提神，而「自然太陽光就是最好的提神藍光」，如果想提神，可以到戶外走走、接收藍光。
睡意難纏總是用咖啡因提神？國外研究：可用「快走」取代咖啡
台灣咖啡文化盛行，很多人都喜歡喝咖啡提神，但經常喝咖啡可能會漸漸失去提神效用，勢必要用其他方式提神。
《Nature》旗下期刊《Scientific Reports》去年底刊出一篇加拿大西方大學（Western University）運動與健康心理學實驗室的研究論文，指出僅僅20分鐘的快走就能發揮如同喝下一杯咖啡般的提神功效。
研究方式是讓29名受測者分別進行攝取咖啡因或快走2種提神方式，接著讓他們進行工作記憶評估，結果發現，不管受測者平時是否常喝咖啡，快走20分鐘後都會產生提神效果，且效果並不亞於攝取咖啡因。
如果前面3個方法都無法驅散下午產生的睡意，可以嘗試在工作空檔起身活動一下，或許就能產生提神醒腦的功能，也能順便活動筋骨、消耗熱量。
參考資料:
- https://buzzorange.com/techorange/2019/12/23/how-to-drink-coffee/
- http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/02/carb-drowsy.html
- https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=435390
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercise-boosts-memory-like-caffeine
- https://www.nature.com/articles/s41598-019-56251-y
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