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影響體態的關鍵，不是體重是「體脂」
別再被體重計上的數字影響了！體重一天的上下起伏可能會達到2、3公斤，但這些都是表面，因為泡芺人就是體重輕、體脂高呀！做到「增肌減脂」增加肌肉量將脂肪減掉才是真的瘦、增加肌肉量將脂肪減掉才是真的瘦、增加肌肉量將脂肪減掉才是真的瘦，很重要一定要說三次。為什麼體脂才是影響體態的關鍵呢？先來看我從2012 年到2020 年的體重、體脂表。
黑面蔡媽媽2012 ～ 2020 年體重體脂表
再來對照當時的照片，2013 ∼ 2014 年的我體重比孕前低但體脂高，於是我的身型大改變，手臂肉多小腹大、虎背熊腰屁股垂。體脂高低第一個受影響的是體態，而體脂肪又分為皮下脂肪與內臟脂肪，負責維持器官和保護內臟。
正常來說成年男性的體脂超過 25％，女性超過 30％就是肥胖；而男女正常內臟脂肪數值分別在 4 ∼ 6 和 2 ∼ 4，數值來到 10 ∼ 14 就是肥胖。外顯的體態將變得臃腫，而且也會提高高血壓、高血脂症、心血管疾病等發生率，超過 15 以上就有危險需要趕快就醫和減肥。
要精準的掌握體脂變化，建議家裡準備一臺體脂機，初期可以早晚紀錄體脂與飲食內容，從中找出自己的地雷食物，這樣當體脂數字差的時候也有因可循。由於每個人的地雷食物不盡相同，只有透過實測與紀錄才能找到。另一種方式是做食物過敏源的篩檢，對降脂也有幫助。
看到「全身燃脂運動」六個字內心是不是有跳動一下！如果是以降體脂為目標的人，屬於有氧運動的「全身燃脂運動」能帶給你很大的幫助。當我們進行有氧運動時，心率提高，呼吸頻率會快吸快吐，對於脂肪燃燒有幫助。
氧氣是人類存活的必需品，運動時做好呼吸調節非常重要，當我們做好預備姿勢時用鼻子吸氣，出力時用嘴巴吐氣，這樣可以充分協調全身力量，動作比較能到位。「有研究指出做重量訓練用力時同時吐氣所展現的力量，比用力時吸氣所展現的力量可以增加約6%。」
「全身燃脂運動」可歸類為心肺訓練的一種，強度可以分為熱身、有氧耐力、無氧耐力，通常可以用最大心跳率（MHR）或保留心率法（HRR）乘上特定比率來區分強度。
一般體適能心率強度區間
最大心跳率（MHR）計算公式：220 －實際年齡數字
基礎版 鍛鍊股直肌、臀大肌(6 組× 30 秒)
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