快感腹式呼吸法 讓身體快速暖起來

快感腹式呼吸法

1、快感腹式呼吸法步驟：

(1)以鼻吸鼻吐為原則，脊椎要打直、骨盤要端正，臀部不能凸出或駝背

(2)雙手平張不交疊，將手掌分別橫向平放在上腹部與下腹部(只是為了練習與確認，日常生活進行時不一定要這麼做)，身體重心要放在腳掌足弓的位置，膝蓋、大腿內側要用力

(3)吸氣的時候依照下腹部、上腹部的順序，將腹腔凸起，直到胸腔也吸飽空氣

(4)腹腔與胸腔都突起後，下腹部同時用力止息數秒，為吐氣做準備

(5)吐氣時將空氣由鼻腔至喉頭之間，健次、少許、緩慢但有力的將氣吐乾淨，同時依照上腹部下腹部的順序，將腹部凹下；腹腔凹下的力道應該要持續到恥骨部位

(6)氣完全吐完後身體會自然進行吸氣動作，可以重複上述呼吸法練習

2、建議施行時機：

(1)就寢前進行有安眠效果

(2)交通時間

(3)工作空檔的轉換心情活動

(4)想要沉澱、安定心情的時候


資料來源：想吃就吃！讓你盡情吃也不怕胖的食慾瘦身法
作者：夏目祭子
出版社：凱特文化