劇痛像持續一輩子這麼久
7年前，我在一家新創的醫療公司工作。足足有6個月的時間，我完全沉浸其中，每天固定工作10到12個小時，很少有休閒運動的時間。我大部分都彎著腰窩在電腦前，完全沒有替我的背著想。
就這樣持續一段折磨人的日子後，有一天早上，我在6點鐘醒來，坐起身，準備要去上廁所。就在此時，我被這輩子最劇烈的疼痛擊倒。我整個人倒在床上，動彈不得。就算靜止不動的躺著，劇烈疼痛仍絲毫未減。如果我稍微動一下，那就更慘了。
當時我一個人住，我就只能躺在那裡焦慮著：「到底發生什麼事？天哪，我會就這樣死掉嗎？」我不僅承受劇烈的疼痛，也嚇壞了。
我還記得「正常」的背痛感覺，但這程度遠遠超越。如果是椎間盤破裂，那還算是好消息，畢竟，想得極端一點，說不定是某種奇怪的癌症，就在我的脊椎某處。
聽起來很荒謬，但極度劇烈的疼痛確實會讓人胡思亂想。我滿頭大汗、陷入恐慌，好像持續一輩子這麼久。最後，我長期接受的科學訓練和經驗終於浮現。
第一步是問自己，那個我會問所有患者的問題：「這是怎麼發生的？可能是什麼姿勢導致這種情況？」有趣的是，患者通常憑直覺，就會知道自己做了什麼，而我也不例外。沒多久，我就想到可能是那幾個月埋首在電腦前，不間斷的工作所造成。對我這種有病史的人來說，做這種事簡直是發瘋。
第二步，就是停止做那些最初導致疼痛的動作。當下的問題是減輕疼痛和移動，我很痛苦的將身體側躺，想看看能不能站起來，結果沒辦法，疼痛程度攀上新高峰，又把我打倒在地。那種感覺就像有人把刀子插進我的腎臟，然後直接將刀子拖到我的臀部，讓我連呼吸都有困難。
在某些罕見的狀況下，當患者在我面前背痛發作時，我總是告知他：「把腹肌縮緊一點，然後慢慢抬起左腳。」此時我平躺在床上，抬起一隻腳，只要一點點就好。這個貌似很簡單的一步，我嘗試很多次，還算可以忍受。我放下左腳，換抬右腳，繼續繃緊腹肌，這樣也可行。然後進入下一個階段，我小心翼翼、很輕柔的，仰躺著做走路的動作，不要把腳抬得很高。
持續大約5分鐘之後，疼痛慢慢減輕了。我停下來休息，又再做幾次。我是要讓痛苦「走遠」，也是在緩解我自行判斷出的肌肉抽筋，就在我腰椎的附近。
最後，我覺得自己差不多可以站起來了。我稍微繃緊腹部肌肉來支撐我的脊椎，保持脊椎不動，然後翻身側躺。這一次我做到了。在整個過程中，我都小心翼翼的保持下背部不動，讓腹部用力。疼痛並沒有完全消失，但我努力坐起來，然後站起身。
接著，我小心的讓腰椎保持不動，穩住自己的核心肌群，因為我知道，在這樣的劇痛發作之後，抽筋和疼痛都在等著捲土重來。然後我在房間裡來回走動，保持核心肌群用力。這樣做了好一會兒之後，抽筋和疼痛才消散。
那天，我對自己的所有動作都很小心，背的狀況也越來越好。剛才那些步驟我已經教過許多人，而經驗告訴我，它們是有效的。那一天，我盡量保持放鬆，最多就是多走幾步。隔天，我更加確信，我的背會慢慢放鬆。
由於嚴重抽筋，約一週才能恢復正常，然後我就會繼續完成平時的運動計畫，像是坐在電腦前的時間只要超過30分鐘，就要起來走動等等。事實上，我也全都做到了。一週後，我就可以正常活動，再也不會讓繁重的工作影響運動計畫，而疼痛再也沒有復發。
讓脊椎維持在適當位置，我們可以做一些簡單練習，在解決背部疼痛時能發揮很大的作用！下一頁看圖解動作