心境決定健康與否！陳亮恭帶你邁向無齡有型的長壽人生
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，所以要把這件事情視為一個新的挑戰，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
「只要你可以保持活躍生活的狀態，就不會顯老。」陳亮恭醫師指出，疾病當然對老後的生活有影響，但有更多的事情值得注意。根據研究，即使身上帶有多重疾病，但只要沒有「身心失能」，離死亡的風險就偏低。
但我們該如何持續維持「活躍」？
5件事預防身心功能下降
- 規律運動
- 社會心理
- 疾病管理
- 優質飲食
- 健康生活
營養很重要：蛋白質的時代
因應平均年齡增長，為了要讓肌肉更強壯，健康長者建議每人每天每公斤體重攝取1.2～1.5公克蛋白質。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，人本就是雜食性的動物，要在各種食材中搭配，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動
複雜：多重複雜運動、時間：30分鐘、強度：心跳130、頻率：每週五次
陳亮恭醫師也特別推薦「跳舞」這項運動，原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜程度夠高，也能滿足人際社交，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果！
不要退休：持續動腦與維持人際互動
陳亮恭醫師引英國調查指出，退休之後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，常常感到焦慮、憂慮等。陳亮恭醫師指出，要有動腦的行為與人際互動很重要，而上班時會一直需要解決問題及保持與同事的互動，對於活化大腦很有幫助。
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能落實到生活中。」陳亮恭醫師舉例，想要培養運動習慣，不必勉強自己非得去健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。
3位專家這樣面對自己的彩齡人生
在「2020健康大未來 預見彩齡人生」的綜合座談中，專家提到家有需要照護長者，最該注意 5 件事。康聯生醫精準健康管理專家劉政均醫師指出，生活環境中行動不便是最先面臨的問題。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師則認為，最重要的觀念是，開口求助並不可恥，因為長期照顧由一個人來做是難以勝任的。
知名理財節目主持人夏韻芬則以自己家庭經驗提醒，家裡一定要先開會，決定主要照顧者，其他人要尊重主要照顧者，也要顧及其生活，誰出錢出力都要先談好。
三位專家們又是怎麼面對自己的彩齡人生？劉政均醫師說，持之以恆、固定的運動是他保持身體健康的秘訣。陳亮恭醫師則透露，心境維持開朗正向，才能面對壓力，否則很多其他生活保健，也不見得能達到效果，這是他終生奉行的法則。
夏韻芬則提及之前因為發生車禍，工作量不得已大幅減少，但也因此展開全新的人生。如今的她工作只佔三分之一，第二個三分之一則是運動與復健，除了學習有氧運動，重訓運動已經能達到負重 45 公斤的程度，第三個三分之一則是做公益，因為「人生往下看一點點，就會感到感恩幸福」。
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