預防失能！同時做到5件事
- 規律運動
- 優質飲食
- 社會心理
- 健康生活
- 疾病管理
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
年長者營養很重要：蛋白質的時代
因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
動物性蛋白質
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
- 魚類
- 乾酪
- 高水分乾酪
- 雞蛋
植物性蛋白質
- 早餐乾穀類
- 吐司麵包
- 煮熟豆類
- 鮮奶、優酪乳等
- 五穀根莖類
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
健腦飲食原則－地中海飲食
- 五顏六色蔬果
- 魚類與魚油
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
- 堅果類
- 全榖類澱粉
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動
陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
- 複雜：多元運動
- 時間：30分鐘
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
- 頻率：每週五次
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好