運動前吃這兩樣，多燃燒15％熱量！
今天想要和大家分享一個很實用的概念：既然都去運動了，就舉手之勞，把運動燃脂的效率提升到最高吧！
研究證明，運動前只要補充這個兩樣，就能夠提高運動時燃燒脂肪的速度，並且增加運動效能。這兩個好東西，就是咖啡和蛋白飲料。
喝咖啡不但加速燃脂，還能讓你扛更重
運動前喝咖啡，有兩大好處：1. 加速燃燒脂肪 2. 增加運動負荷能力。2015發表在「國際運動營養學與新陳代謝雜誌」的這篇研究發現，運動員只要在訓練前攝取適量的咖啡因，運動後3個小時內卡路里居然比平時多燃燒15％。
台師大學發表在《歐洲應用生理學》（European Journal of Applied Physiology）的論文，更是台灣之光。研究發現：運動前1小時攝取每公斤體重6毫克的咖啡因，能提高「無氧作功能力」約11％，也就是本來臥推十下，有喝咖啡重訓，就有可能能多推1-2下。肌肉成長所需要的神經刺激，就是來自於負荷，刺激越大當然增肌的效果就更好囉。
喝咖啡最好的時機是什麼？一天的攝取量是多少呢？
如果目的是促進運動效能和燃脂，咖啡因的建議攝取量是每公斤體重需3-6毫克的份量，例如：體重70公斤的人，咖啡因攝取量應為210-420毫克，大約是2-4杯的咖啡。
但這並不代表喝越多對身體就越好，每人每天咖啡因的最大攝取量應以每公斤體重6毫克為限，70公斤的人一天最多就是兩杯大杯美式。研究也發現，超過這個攝取量，對於減脂來說沒有更好的效益。
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