其實消水腫沒有那麼困難。只要養成將雙腳靠在牆壁上的習慣，就能逐漸改善成不易水腫的體質。
容易水腫者的特徵分為以下四點：
- 肌肉肉量少。
- 一直坐著或一直站著等等，長時間維持相同的姿勢。
- 攝取太多鹽分或糖分。
- 太過忙碌，沒有保養身體。
消水腫還有另一個好處──「消水腫」就等於「打造易瘦體質」。
我在2017年，上傳腿部開合運動的影片至YouTube時， 觀眾們都讚道「太好了，能瞬間瘦下來」，大受好評而爆紅，觀看次數超過500萬次。也有人做完腿部開合運動後，瞬間消除了水腫，大腿圍少了3公分。
一邊消水腫一邊增加心跳次數，同時進行能流汗的有氧運動，是最有效的短期減肥方法，因為有氧運動會排出不需要的水分。
我這次準備的運動，不論是短期還是長期都有顯著的效果且效率極佳，容易水腫的人能實際感受到效果並持之以恆。
本書的內容與其說是叫人「努力運動」，更像是讓人覺得「做運動很舒服，所以會忍不住進行」。為了讓讀者們能開心地持續運動，我下了一些工夫，因此請務必做看看。
基本消水腫肌肉訓練
腿部開合
因為要大幅張開雙腿（腳）而取名為腿部開合。做完的瞬間，能實際感受到消水腫效果就是其魅力。
1. 將腳抬起靠在牆上，臀部貼著牆壁。雙腳併攏，手臂張開至左右。張開手臂比較容易取得平衡。
※雙腳緊靠在牆上，形成90度垂直。
2. 雙腳往左右張開，形成張開雙腿的姿勢，就這樣靜止1分鐘。盡可能地大幅張開雙腳。
※雙腳張開至能力所及範圍即可！
※鍛鍊的POINT
只要將雙腿抬到上方，就有血液循環變好、消水腫的效果。此外，張開雙腳也是一種伸展運動及肌肉訓練。
還有兩個方式可以幫助消除水腫！下一頁繼續跟著教練擁有纖細美腿吧