早安體操
在「反轉手心」的同時，雙臂朝向後方大大地敞開，大家可以想像自己朝向太陽、充滿朝氣地打招呼的模樣，以這種感覺來練習「早安體操」最好。肩胛骨向內收攏的姿勢，能夠給予背部刺激，對於瘦手臂也非常有效！
雙腳的腳跟、膝蓋內側互碰併攏，筆直站立，從大拇指帶動手心反轉。此時，以手臂向外側旋轉的感覺，將肩胛骨向內收攏，打開胸口、伸展鎖骨。還有，抬頭仰望天空，「早安！」試著發出聲音打招呼，就會不由自主地綻放笑臉、心情愉快！接著自然地放掉力氣，「晚安～」全身放鬆。
動作時，注意手臂不要橫向左右打開，而是以收緊腋下的感覺「向後方拉」。此外，在習慣動作之後，試著專注於自己的呼吸方式上。打開胸口時，以鼻子吸氣；放掉力氣時，以鼻子呼氣。搭配深呼吸，促使新陳代謝更加速。
練習「早安體操」時應該注意的重點
Point 1 手指＆關節要徹底張開！
練習「ayayoga」時連關節也要充分伸展，我們的目標是代謝循環良好的健康身體。從肩膀一直到手肘、手腕、手指關節至指尖為止，都要伸展到極致。
Point 2 從肩膀開始動作，大大地打開胸口
不只是手臂向後拉起而已，還要想像從肩膀根部出發、將手臂向外側扭轉的感覺，使肩胛骨確實運動到。同時，將刺激傳達至鎖骨周圍的肌肉，改善僵硬緊繃和循環阻滯的問題。
本文摘自《背後齡》／aya（瑜伽創作者）／時報出版
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