新年變胖的原因：卡路里攝取過量
新年後變胖的原因還是和吃太多脫不了關係。涉谷DS診所院長林博之指出，新年的諸多聚餐、活動增加，本就是卡路里容易攝取過多的時節，再加上休假中不用上班通勤，運動變得更加不足。
此外，因為放長假的緣故，許多人會熬夜、晚起，使得正常的睡眠平衡與生活節奏崩壞，和代謝、控制食慾息息相關的荷爾蒙也開始失去平衡。特別是20歲以後，代謝量開始降低的緣故，也因此容易變胖。
消除新年肥，斷食瘦身有用嗎？
為此，許多人會想從飲食控制開始，限制自己的卡路里攝取，進而達到瘦身的效果。不過，林博之醫師不建議特別斷食，因為突然劇烈地減少卡路里，精神上反而會覺得特別難受，也影響過年假期好心情。
因此，過年期間飲食只需留意營養均衡，多吃富含維生素、礦物質、膳食纖維的蔬菜、菇類，避開脂肪過於豐富的肉類，改吃魚肉、豆腐、雞蛋等蛋白質，並且不要攝取過多醣類即可。此外，因為夜間的活動量相對較少，脂肪也容易在夜間累積，若要減少進食量，建議可從晚餐開始。
相對而言，不想在新年假期變胖的話，以下推薦三種簡單的懶人瘦身法，不須節食也可以做得到！
【過年懶人瘦身法1】333沐浴法，消耗跑步30分鐘的熱量！
若要輕鬆達成瘦身效果，日本內科醫師石原新菜建議可以採用「333沐浴法」，亦即3分鐘泡澡、3分鐘休息、進行3次！石原新菜指出，較高的水溫能讓人容易出汗，提升代謝，並可消耗相當於健走1小時與跑步30分鐘的300大卡。此外，由於水溫較高時，身體由交感神經主導的關係，不僅不容易有空腹感，還可以促進血液循環、緩和便祕和肩膀僵硬。
333沐浴法的具體步驟
- 將身體（至肩膀為止）泡入熱水中3分鐘
建議不容易流汗的人，泡澡前可以喝些熱飲、或在浴缸中加入發汗效果的入浴劑。 - 從浴缸出來休息3分鐘
由於長時間待在太燙的熱水中會給身體帶來負擔，建議泡3分鐘就要休息3分鐘。可藉此機會洗頭。 - 再次泡入浴缸中3分鐘。
再一次地讓身體暖活起來，核心暖和了就會開始燃燒卡路里，到肩膀為止全身泡入水中吧。 - 洗身體的同時休息3分鐘
為了不增加身體負擔再次休息，並趁這個時間清洗身體吧。 - 最後一次泡澡3分鐘
比起連續9分鐘一直泡在水中，3次3分鐘的泡澡給身體帶來的負擔較小，因此務必要記得休息。
泡完澡後，可以開始準備上床睡覺囉。泡澡不僅可以促進血液循環，也會讓身體內部體溫上升。結束後，由於體溫會急遽下降，這個溫度差能讓人睡得更好。
吃到心滿意足也不怕發胖！更多過年懶人瘦身法下一頁學起來，年後成為獨瘦焦點！