所謂足底筋膜，就是五根腳趾根部延伸到腳底，類似扇狀負責支持腳底的纖維組織。金醫師解釋：「透過曲線的形狀，足底筋膜能夠有助於分散體重負擔。」當久站、經常穿高跟鞋，甚至是突然過量的運動或是體重增加，都有可能導致發炎產生，此時腳跟就會產生劇烈的疼痛感，雖然只要休息一下就會好轉，但只要再度移動，又會開始痛。
足底疼痛恐傷腰膝 中醫師教你用球按摩腳底
因為不太可能不走路，因此每走一步就會痛一次，漸漸的走路姿勢也會開始改變，不只更加費力，甚至會造成骨盤、膝蓋，甚至是腰部的傷害。因此，透過伸展足底筋膜改善疼痛，就變得非常重要。對此，金醫師提供了兩個可以幫助腳底伸展的動作。
第一個伸展動作，需要網球等比腳掌小但堅硬的球狀體。首先坐在椅子上，並且將球狀物放在腳掌的位置。」接著用腳踩著球，慢慢的移動腳掌，讓球慢慢從腳掌前端到腳跟來回滾動。
金醫師補充：「如果有特別疼痛或僵硬的部位，則讓球滾到那個位置，並且停留10秒，讓球持續刺激疼痛的部位。」滾動約5分鐘後，就可以換另一隻腳。藉由如此，能夠促進腳掌的血液循環，累積的壓力也能得到緩解。
蹲姿或坐姿，也能幫助伸展足底筋膜！下一頁跟著醫師說明與圖解一起做