在傳統的阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）中，滾動眼球並穩定視線的9個技巧，是控制意識的方法，擁有提高冷靜與集中力的驚人力量，在壓力很多的狀況下，也能提升心理的回復適應力。
眼部瑜珈對長時間盯著近物的3C族來說特別有用
瑜珈治療聯盟專家、知名企業家Valerie Stark表示，只要動動眼球，將眼睛與頸部動作結合，坐在沙發上就可以開始練習。而這個動作，也對長時間坐在桌前盯著手機的人特別有效果。
這是因為長時間坐在桌前盯著螢幕的話，眼睛的活動範圍受到限制，也對頸部的肌肉帶來負擔。實行眼部瑜珈，不僅可以讓頸椎上方的肌肉活性化、消除長時間久坐的頭部與頸部痠痛，還能達到治療目眩、使眼睛活動區域變廣、減輕眼睛疲勞的效果。
日本眼部瑜珈講師武田希依也指出，眼部瑜珈與一般的瑜珈有所不同。一般的瑜珈是結合心靈與身體的動作，能整頓全身的平衡。眼部瑜珈則是眼球動作的組合，能提高眼睛的回復力，引出眼睛的潛在能力。
眼科診所自由之丘院長久保田明子指出，對盯著手機、電腦的時間不斷增加的現代人眼睛而言，除了藍光使眼睛疲憊之外，眼睛也會陷入嚴重的「運動不足」。長時間只盯著近物使得眼部肌肉僵硬的話，就無法順暢地調節眼睛焦距，而使得視力下降。也因此進行眼部瑜珈能消除「眼睛的運動不足」，達到視力回復、預防老花、改善老花等功效。
眼部瑜珈的操作方法
Valerie Stark提醒，不論是和他人一起進行也好，自己獨自練習也罷，最初和其他的運動動作一樣，首先都要慢慢地讓身體習慣，不要過度勉強自己。
向上凝視（轉眼球）
有研究指出，與其他任何角度相比，隨著年齡的增長，視線向上凝視的動作急速減少。此外，隨著年齡增長，眼球各角度的運動也會減少。因此，若平時沒機會活動眼球，趁此機會進行眼部運動吧。
首先，坐直，在頭不要動的情況下，將眼球往左側移動，並凝視左側任意物件對焦。之後再緩慢地順時針畫圓3次。接著，眼球向右側凝視物件對焦，並緩慢逆時針畫圓3次。之後閉上眼睛放鬆。
眼部對焦
舉起一隻手臂並伸出大拇指，將眼睛對焦於大拇指，並將大拇指緩慢朝鼻子的方向移動，直到失去焦距為止。重複同樣的動作10次。
眨眼
將眼睛大大地睜開並快速眨眼10次。之後，閉眼緩緩深呼吸5次。重複以上動作5次。
手掌覆蓋眼睛
閉上眼睛並以手掌覆蓋眼睛後，專心於黑暗之中。之後，會發現由於平時給視神經帶來過度的負擔與刺激，會出現各式各樣種類，有如電視雜訊般的光芒。
閉上眼睛直到光開始消失，緩慢地將手掌拿開，並睜開眼睛。或許會感受到些許刺激，不要盯著太亮的東西，慢慢地讓眼睛習慣吧。
凝視鼻尖
這個動作在傳統瑜珈中常與冥想及呼吸法結合。將背部伸直坐在沙發上，邊保持舒服的姿勢邊盯著自己的鼻尖，輕鬆地進行即可。肩膀不要出力，兩手置於膝蓋，背肌伸直後集中力也會提高。
以不要勉強的程度緩慢地將視線向鼻尖移動，或有為何感的話即移開視線。覺得眼睛放鬆的話，重複5次動作即可。
參考資料:
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