除了樓梯以外，也可以將運動的要素納入日常生活之中。比方說，可以提前一個車站下車，延長步行距離等等，此外，也建議進行「間歇式健走」。
爬樓梯的鍛鍊與呼吸方式
樓梯是日常生活中再尋常不過的事物，也許不少民眾覺得沒什麼大不了的，不過若要運用樓梯進行鍛鍊，日本慶應義塾大學副教授三浦豪太表示，注意後腳不要用力會更有效！
首先，上階梯時要將重心放在前腳，一步步地上樓梯時，後腳不要出力，就能感受臀肌有被鍛鍊到。
若要增加運動強度，一次登上2階階梯時，前腳就會較為彎曲，建議以彎曲90度的方式爬梯，同樣後腳不要出力，僅靠前腳登梯。是有如深蹲般的運動。
若日常生活中真的沒有樓梯，或是不想出門，也可以在家中運用書本與紙箱簡單製作踏台進行「踏台運動」。不僅每小時可以燃脂超過300大卡，還可以訓練腰大肌、臀大肌、腹肌、背肌及股四頭肌等部位。3分鐘1次，一天做4到5次，就可以有效燃燒脂肪並鍛鍊背部至腿部的肌肉。
參考資料:
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