肌力提升的話，怕冷與腰痛等惱人症狀也會減輕
你是不是明明食量沒變，腹部與背後的脂肪卻增加，而且即使減重也瘦不下來……這就是新陳代謝變慢了。
所謂的新陳代謝，就是我們攝取食物後，身體會將食物消化、吸收，再轉換成活動所需的熱量。代謝分成三種：
- 基礎代謝
- 活動代謝
- 攝食生熱效應（DIT：Dite Induced Thermogenesis）
基礎代謝是為了呼吸與調節體溫等維持生命所需而消耗的熱量，是即使身體不動、什麼事都沒做，為了讓心臟等全身器官活動所需要的最低熱量。
在基礎代謝中，耗費最多熱量的則是肌肉。如果我們鍛鍊肌肉，使肌肉量增加的話，基礎代謝就會增加，也變得不易發胖。但就如同前面所說的，隨著年紀增長，肌肉量會逐年減少，變成不易消耗熱量的身體。現在深蹲廣受大眾矚目，正是因為它具備了能夠有效減重的特質之一。
刺激小腿肚就能改善水腫與怕冷
小腿肚離心臟很遠，且受到地心引力的影響，卻能藉由肌肉收縮，將血液流暢地送回心臟，擔任幫浦的工作。但是，如果我們一直站著或一直坐著，長時間維持同一個姿勢不動，肌肉幫浦的功能就會下降，腳會變得水腫。
藉由做柔性深蹲來刺激小腿肚的肌肉，不但能使停滯的血液與淋巴液順暢流動，還能增加肌肉量，其幫浦的功能也會變得更好。血液與淋巴液的流動一旦變好，身體的體溫也會升高，就能改善怕冷的狀況。
中級與高級柔性深蹲也能改善腰痛
做習慣基本柔性深蹲之後，可以試著做做看利用牆壁的中級版與高級版的二分之一柔性深蹲。這兩種運動能夠鍛鍊上半身的肌肉。
例如髂腰肌，這部分的肌肉若是太緊繃的話，會將腰椎往前拉，等到你想讓身體保持平衡時，就會拉扯到背部中間的肌肉，造成腰痛。靠著牆壁做的中級版與手往前伸的高級版，能夠確實伸展到被往前拉扯的肌肉，不會給背部中間的肌肉帶來負擔，因此具有預防腰痛及照顧腰部的功效。
不易跌倒、不易發胖、腰痛也好轉！下一頁跟著醫師一起做超簡單的「柔性深蹲」吧