三、聆聽（Listen）憤怒背後真實的需求
當我們看見憤怒底下隱藏的情緒，其實可以發現，這些情緒源於內在許多重要的聲音。這些內在的聲音，反映著我們真正的「想要」。
- 我們想要感覺到自己是有力量的（憤怒時，會讓人感受到強大的力量），
- 我們想要知道自己是安全的，
- 我們想要能夠立刻彌補過錯，
- 我們想要重新獲得「控制感」，
- 我們想要相信自己可做到什麼的「效能感」。
當聽見憤怒背後真實的需求後，做個深呼吸。
四、感受（Feel）並接納內在的意圖
當我們聽見憤怒背後真實的需求，便可以知道：「這些意圖本身沒有錯，是可以且應該被接納的。」
讓自己接納內在這些安全感、控制感、效能感的需求；然後，做個深呼吸。
現在，請你感受自己因此產生的任何變化：
- 那種力量感是否變得比較沈穩，而不是那麼浮躁？
- 那種控制感是否變得比較清晰，而不再像無頭蒼蠅？
- 那種效能感是否變得比較有行動力，而不是亂槍打鳥？
五、轉化（Transform）內在意圖成為智慧
當我們接納內在的意圖，還需要擁有「區辨」的智慧，區辨生命中有許多「可改變」與「不可改變」的事物。
對於可改變的事物，可以採取有效能的作為與行動，感受到自己真正的控制、效能與力量；對於不可改變的事物，最好接受不確定性並保持希望，感受到自己也可以包容、允許與接納。
最後，專注在可改變的事物上，做個深呼吸，讓自己準備好，採取行動。
安撫內在的憤怒情緒，我們都可以在疫情中，成為更好的自己，也成為更好的他人。希望這個簡單的ALL FT步驟，可以串連起我們每一個人。
（製圖／長揚製圖）
原文出處：黃天豪
作者簡介：黃天豪，臨床心理師。第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。臺灣大學心理學研究所臨床心理學碩士、實踐大學管理學院創意產業博士班博士候選人。任職新田、初色心理治療所首席顧問。
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