本間生夫指出，若要提升「吸氣肌」的柔軟性，背部及胸口的伸展相當有效。首先，雙腳站立與肩同寬，背部伸直，並在胸前雙手緊握。接著緩緩地一邊用鼻子吸氣，一邊雙腳微蹲、背部彎曲，手臂向前伸展。就像在胸口抱著一顆球一樣，背部呈圓形為其要訣。最後用嘴巴緩緩吐氣回歸原姿勢。
接著伸展並放鬆吐氣時會用到的「吐氣肌」。這個部位的肌肉位於肺的外側，稱為「胸壁」的部位。同樣地，雙腳站立與肩同寬。接著雙手於腰後緊握，緩緩地用鼻子吸氣、嘴巴緩緩吐氣的同時，雙手向下拉伸。
本間生夫表示，兩個動作一組建議為3～6次，一天內做幾次都可以，早晚、午休時輕鬆的進行吧。
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