筋膜鬆一鬆 改善身體腹腔常見的症狀：便祕
便祕是一個常見的複雜的症狀，不算是一種疾病，主要是指排便的次數減少、糞便量減少、糞便乾硬、排便費力等。產生便祕的原因不外乎是以下這幾項：
- 不良的生活習慣。
- 精神心理因素。
- 不良飲食習慣。
建議可以改變平日的飲食習慣，多吃纖維質食物，多補充足夠的好油，加強身體的伸展與腹部按摩，調整心態，常保持心情愉快也能改善便祕。
螺旋開合123 改善便祕
- 右腳跪地，左腳彎曲90度踩地。
- 吸氣，右手撐地，左手往上延伸拉長到耳邊。
- 吐氣，左手往側邊延伸拉長。
- 吸氣，左手往上後方延伸，左胸口往上翻開幅度更大。
- 吐氣，左胸口往下轉，回到步驟3。
- 重複4 和5，一共八回，換邊伸展。
POINT做胸部翻開時，雙眼視線可以跟著手的方向，注意呼吸吐納緩慢。
本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化
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