什麼姿勢對腰痛最好？答案是：平躺。然而，除了睡眠時難以避免的翻來覆去，有些人的症狀，卻有可能連平躺都會感覺疼痛。對此，韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）建議可以依照自己的習慣，針對以下3種睡眠姿勢進行調整，除了能夠有效緩解腰痛，還能夠避免睡眠受到影響。
舒緩腰痛睡姿1：平躺式
所謂平躺式，指的就是一般背朝下的睡覺姿勢，但為了讓脊椎能夠獲得充分休息，必須將身體與床鋪的空隙全部填滿。就像是一般記憶枕的設計原理，不只頭部必須高度降低，頸部也要稍微上抬，另外包含腰部與膝蓋下方，也都必須分別按照空間大小，以薄、厚的物體墊著，避免人體必須維持像瑜珈中的「橋式」姿勢，導致肌肉無法好好放鬆。
藉由棉被、枕頭或毛巾，填滿人體與地面的空隙，除了能夠讓脊椎、腿部好好休息，避免腰部肌肉緊繃導致疼痛，進而也可以維持脊椎的曲線。
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