起床時試著進行「耳朵瑜加」
早上起床時若迷迷糊糊沒有活力，做「耳朵瑜珈」很有效。
只要一邊緩慢呼吸，一邊按摩、搖搖整個耳朵就好。耳朵上有很多穴道，只要觸摸，就能讓血流順暢並清醒過來。也有美容、減肥的效果。不需要道具就能輕鬆做到，請務必試試看。
＊小睡機能
這種機能是在一定的間隔時間中響鈴好幾次。雖很便利，但若想再睡一下，就會打壞睡眠的節奏，成為無法清爽起床的原因。最理想的是能一次就起床。
拉拉耳朵，調整自律神經失調
據說耳朵上有著全身所有的穴道。只要在睡前按摩，就能刺激副交感神經，放輕鬆。
- 用手指夾住耳朵折疊
- 將食指插入耳洞中，從外側輕拉
- 掐住耳朵上部，往正上方拉
- 抓住耳垂往下拉
大家可以試試看這四個動作。身體會變暖和，全身能放輕鬆。
摘下耳環等飾品吧！這些動作隨處都可做，不論是緊張還是覺得厭煩時，都很建議進行喔！
＊耳朵與副交感神經
副交感神經集中在耳朵的中心，所以刺激耳朵有放鬆的效果。要哄睡嬰孩時，據說也可以撫觸耳朵。
按摩頭皮
應該所有人都有過在美容院洗頭，或是進行頭皮按摩時那種昏昏欲睡的經驗吧！眼睛和脖頸也一樣，只要改善了頭部的血液循環，身體就會溫暖起來，睡意也會襲來。
試著躺在床上自己按摩頭部吧！用整個手掌包覆頭部，移動頭皮。以耳朵為起點，從髮際到前額、頭頂、頸項進行放鬆。不要用力按壓，想像著讓頭皮變軟。若太過僵硬，頭皮會堅實無法移動，但放鬆後，就能感覺到頭皮會動。
若身體變得溫暖想睡，就直接休息吧！
本文摘自《秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋》／蘆澤裕子（市川心理診所院長）、土屋未久（插畫家）／時報出版
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