14/10斷食減重計畫的四大準則
1. 在十小時內吃完兩到三頓正餐，別整天咀嚼不停！
要吃適當的餐點，別整天斷斷續續吃東西和喝卡路里很高的飲料。根據研究， 整天持續進食容易變胖也容易生病（除非你是基於醫療原因而要常常少量多餐）。
如果你不習慣吃早餐，一天只吃兩餐，那麼在兩餐中間可以吃點事前想好的零食。如果你精力不足而感到疲勞，別只吃一丁點堅果，不妨吃些新鮮水果。將它們放在盤子上，坐下來好好享用，細心咀嚼，專注於當下，如此就能感覺到自己已經吃飽了。當然，你也可以每天只吃兩餐，且不額外補充零食。
如果習慣吃早餐，一天三餐可能更適合你，但這都由你自行決定。這種瘦身法的關鍵是自我嘗試。嘗試哪種方式對你自己有用、能讓你感到飽足，以及確實適合你這個人。自行規劃飲食習慣，才更容易堅持下去。
如果你一承受壓力便會吃個不停，一旦出現這種情況時，請你特別留意。當你想吃零嘴時，當下會有什麼感覺？我們還是嬰兒時，會透過吸奶嘴或吸吮拇指讓自己平靜下來。當我們長大以後，有時也會藉由吃零食，讓嘴巴咀嚼東西以保持鎮定。
口腔內充滿各種知覺，所以你可能會發現，有時候你只需喝一杯水或溫暖的茶以後，就會感到通體舒暢，心情平靜，有或者你可以閉上雙眼，深呼吸三分鐘，來舒緩你的感覺。
一直斷食到午餐的人（這些人醒來時不餓，不習慣吃早餐）有時會覺得自己有口臭，有些人會把那種臭味描述成指甲油去光水的味道。這就表示身體正在產生酮體（ketone），當時你的身體一定是在燃燒脂肪。若想去除口臭，可以嚼小豆蔻莢（cardamom pod），然後把它吐出來（別把豆莢吞下肚！）。
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