糖尿也可吃水果 中醫師：硬、飯前、咀嚼
「由於水果中含有膳食纖維、抗氧化物質與礦物質等成分，完全不吃反而不健康。」金醫師解釋，尤其是糖尿患者，更應該要要透過攝取水果中的抗氧化成分，預防各種併發症發生。不過糖尿患者到底該怎麼吃水果？金醫師整理出三個重點：硬的、飯前與咀嚼。
因為平常不能吃太甜，糖尿患者通常會喜歡鳳梨、西瓜或香蕉等，比較甜且柔軟的水果種類，不過人體消化這類的水果速度也比較快，攝取後也比較容易造成血糖急遽上升。就算是香蕉、水蜜桃、橘子或葡萄等GI指數比較低的水果，也會因為咀嚼時間短、人體吸收快速，增加血糖失控的風險。
相反的，像是蘋果、梨子等，比較硬、需要咀嚼的水果，則是比較好的選擇。「一般來說，比較硬的水果代表果肉組織也比較結實。」金醫師解釋，由膳食纖維組成的果肉組織，能夠降低人體消化的速度，並且防止血糖在短時間內急速上升。「就算是同樣的水果，也可以藉由選擇比較硬的品種，來降低攝取的風險。」
金醫師補充，若是不確定能不能吃，可以在去除表皮後用手指按按看，如果手指馬上深陷在果肉中，就代表果肉不夠結實，應該盡量避免。但金醫師也表示，因為比起實際含量，草莓吃起來會有更甜的錯覺，因此只要攝取適量，草莓對於糖尿患者也是可以考慮的選項。
水果怎麼吃、什麼時候吃都重要！下一頁看看更多避免血糖失控的吃水果重點