知名醫學教授尼爾．柏納德(Neal Barnard)提供一套有效控制體重的計畫重點：
- 設計一套
以穀物、蔬菜、水果和豆類為主
的菜單。 米飯攝取量要豐盛
。蔬菜的份量要豐富
- 要有生食的蔬菜，像胡蘿蔔、新鮮的綠色蔬菜和黃瓜。
- 避免攝取所有動物性產品。
- 把蔬菜油的用量降到最低。
- 養成
固定運動的習慣
- ，每天走路半小時，或是其他活動量相當的運動代替。
資料來源：《史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物》／尼爾．柏納德（Neal Barnard）／柿子文化
【早安健康／EVE】想長期維持理想體重，低卡飲食並不周全，因為它會減緩新陳代謝，還可能讓人暴飲暴食。最有效的方法是建立起以蔬果豆類為主的飲食習慣，絕對會比減肥餐好用。
知名醫學教授尼爾．柏納德(Neal Barnard)提供一套有效控制體重的計畫重點：
資料來源：《史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物》／尼爾．柏納德（Neal Barnard）／柿子文化
知名醫學教授尼爾．柏納德(Neal Barnard)提供一套有效控制體重的計畫重點：
資料來源：《史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物》／尼爾．柏納德（Neal Barnard）／柿子文化