單腳踢：今年夏天征服熱褲吧
這個運動能夠讓臀部與大腿前側的線條更圓滑有彈性。大腿變細之後，腿看起來會變長，臀部也會更加豐翹，穿熱褲時會變得超好看。是個可以一邊看電視一邊做的運動。
步驟
- 向前趴下，手肘撐著地板把上半身撐起來。雙腳要併攏不要打開。腹部用力往上抬起。
- 單腳往後屈起成90度。上半身維持不動，腹部出力再彎曲膝蓋。如果直接把腳抬起來腹部會貼地。
NO！腹部不可以貼到地面。上半身要抬起來，腹部必須離開地面。
- 膝蓋抬至離地約10公分的高度。請壓腳背讓腳尖朝向天花板。這時臀部必須要用力。
- 像用足跟踢屁股一樣將腿往上拉抬，然後回到步驟1的姿勢。換一隻腳再做同樣的動作。
步驟1～4重複8次。
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