高血壓是中風、心臟病的元凶之一，在台灣，18歲以上超過25％有高血壓。
高血壓被稱為「沉默殺手」，平時幾乎沒症狀，但一旦發生症狀，往往就是一輩子的遺憾⋯⋯控制血壓不僅要配合醫囑服藥治療，維持正常體重、生活習慣與飲食模式調整，與規律且適量的運動，都有助於降血壓！
我的血壓有正常嗎？
在介紹高血壓（Hypertension）與運動之間的關係前，必須先讓各位了解高血壓的定義與分期。依照美國心臟學會於2017年提出的新定義，已將原有的正常血壓標準值從140mmHg／90mmHg（收縮壓／舒張壓）以下，下修至130mmHg／80mmHg，超過就屬於高血壓了，不論超過多少，都應該要有警覺性，並安排就醫檢查。
目前台灣仍以140mmHg／90mmHg做為標準，但多數醫師仍會建議有心血管疾病、糖尿病、腦中風等病史或有在服用抗凝血藥之民眾，將血壓值控制在130mmHg／80mmHg以下，以減少相關併發症的發生。
一般而言，在高血壓前期階段，就要特別留意了，最好要立即改善生活型態，如充足睡眠、正常作息、戒菸戒酒等，並搭配飲食調整與規律運動。若已經進入高血壓第1、2、3期階段，還需要加入藥物治療以有效控制血壓，避免血管壁承受過大壓力，降低心血管疾病風險。
高血壓的定義與分期
| 正常血壓 | 高血壓 前期 | 高血壓 第 1 期 | 高血壓 第 2 期 | 高血壓 第 3 期 | |
| 收縮壓 | <120 | 120-139 | 140-159 | 160-179 | ≥180 |
| 舒張壓 | 80 | 80-90 | 90-99 | 100-109 | ≥110 |
高強度間歇運動，調控血壓最有效！
根據澳洲學者YN Boutcher博士，2017年在人類高血壓雜誌發表的文獻指出，以個人最大攝氧量（VO2 max）的70％強度進行運動，對於控制高血壓具有重要作用。
最大攝氧量是指在激烈運動下，每分鐘身體所消耗氧氣的最大值，從而得知在運動激烈的條件下，組織細胞的氧利用量有多少，常用來做為心肺耐力的指標。激烈運動包括高強度間歇性運動訓練（HIIT）和常規有氧運動、阻力訓練，這3種運動模式均有數據顯示可以有效降低血壓。
有氧運動是指隨運動強度與時間增加，會提升呼吸與心跳速率的運動。阻力訓練則是利用「負重」的方式，讓肌肉在運動過程中，為了成功對抗外在或自體重量，達到強化肌肉力量的效果。與有氧運動和阻力訓練相比的話，高強度間歇運動有比較高的適應性，血壓調控效果也比較好，在相同的運動時間下，能產生更大的改變。
有高血壓的人，應該要如何運動？下一頁完整解惑「高血壓運動的5個注意事項」！