腰酸背痛超常見，人的脊椎竟然不適合站立行走！
物理治療師啾c於自己的YouTube頻道影片指出，人的身體脊椎構造，本來就不適合站立行走，才會產生這麼多腰痛、手麻、腳麻的問題。
物理治療師啾c說明，脊椎動物在演化一開始的時候，脊椎些微彎曲，並且平行於地板，這讓身體的重量可以平均分布在四肢關節上，然而人類是雙足站立的生物，脊椎的型態，除了發展成S曲線，有了一點點緩衝效果外，並沒有發生太大改變，但腦部、胸腔、肩膀及腹腔等部位的重量卻壓在了脊椎之上。
而脊椎本身的主要功用並不在於「承重」。啾c表示，脊椎原本的作用是用來保護裡面的神經，以及連接上半身及下半身。因此雙足站立的脊椎，在直立行走後，就容易產生壓迫問題。
保養脊椎5項伸展運動法大公開、脊椎、胸椎、腰肌都顧到了！
當知道了身體天生就有這個演化缺陷後，就可以盡早開始改善與保養脊椎。物理治療師啾c將介紹5個脊椎保養運動，只要每天動一動，不只能改善腰部痠痛，還可以讓脊椎變得更健康。全部動作伸展完成，運動時間約5分鐘，沒有不適合的族群，只要準備一張瑜珈墊、一面牆，就可以開始保養脊椎囉。
此外，以下介紹的所有動作，都是「全關節角度的拉筋動作」，可以讓脊椎保持活動度，避免長期腰痠背痛所造成的關節僵硬。只要能保持活動度，便可以避免日常生活中常見的傷害。接下來，就一起來看看有那些動作吧！
提醒：若在做伸展時感到腰痠，記得縮緊肚子，不要讓腰椎過度突出。
脊椎旋轉
這個動作，以可伸展到前側的胸大肌、胸小肌筋膜，也能改善胸椎活動度。
物理治療師啾c表示，人的身體旋轉時，大都是胸椎與髖關節，當胸椎角度變差，髖關節就必須旋轉更多，許多髖關節問題其實是胸椎活動度不足導致。若胸椎活動度不足的人，可以多做此動作改善。
首先側躺於瑜珈墊上。上方的腳彎曲90度，下方的手壓住膝蓋。上方的手則想像要被拉出去的樣子向前延伸。
接著，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，下方的手壓住膝蓋的時候，上方的手往頭頂上方轉一圈，身體向後轉，手也水平放在身體背側，停留3個呼吸後復原。30秒後換邊進行
眼鏡蛇式+貓背式
眼鏡蛇式與貓背式需要兩個動作一起完成。物理治療師啾c指出，眼鏡蛇式是很好的脊椎伸展運動。若是平時生活中常彎腰駝背的民眾，身體前側筋膜緊繃就會不小心壓迫到椎間盤。做此動作除了拉伸前側筋膜之外，還可以減輕腰椎的壓力。
眼鏡蛇式與貓背式都能提升脊椎伸直的能力，並把向後駝背的胸椎壓進去，增加活動度。若背部總是駝起一塊無法消除，又或是頸部後方有富貴包的民眾，建議常常做此動作。
首先，進行眼鏡蛇式。趴在瑜珈墊上，雙手置於肩膀左右兩側，腳尖觸地，雙腳併攏、腋下夾緊。接著，手肘伸直，將身體向上撐起，並盡量用胸部往上延伸。若覺得腹部緊緊的，便是有伸展到，做此動作時，注意不要聳肩。
眼鏡蛇式伸展完後接著進行貓背式。使用掌跟的力氣，將臀部向後、向上推，胸部向下壓、屁股向上翹。像貓在伸懶腰似的將胸椎壓直。這兩個動作各停5秒，總計進行60秒，輪流進行即可。
放鬆腰方肌
腰方肌位於骨盆與肋骨之間，一旦腰方肌太緊，則容易產生骨盆歪斜，造成脊椎側彎、長短腳、高低肩等現象，影響體態。
物理治療師啾c表示，此動作可以拉伸腰方肌。若有脊椎側彎的問題，給醫生檢查排除特殊狀況後，也可做這個動作矯正。
除此之外，下背痛也是許多民眾的常見症狀。而腰方肌緊繃是常見的腰痛原因，若是常閃到腰、腰痛、屁股痛的人可以多做此動作，保持脊椎活動度。
首先，側身對牆，距離牆壁一大步遠。遠離牆壁的那隻腳向後交叉，側彎雙手放在牆壁上，手往強推的同時臀部也向外推，注意肚臍朝向前方。覺得腰側邊緊緊的則停留30秒即可，接著換邊進行。
脊椎運動
物理治療師啾c指出，這個動作是本文所有動作中對脊椎最好的運動。並進一步表示，許多對脊椎好的運動都要讓脊椎平行於地板，像是四足著地的動物一樣，其實，這就是讓人體恢復最初的原始姿勢。
首先，面牆，首推牆壁，後退一步後，腳開2倍肩寬，腳踝向外約15度。接著，臀部向後、向上推的同時，背部向下壓，直到手肘伸直為止。停留3個呼吸後慢慢復原，持續30秒。
以上這些運動耗時約5分鐘，可以看著以下影片和物理治療師啾c一起運動伸展，保持脊椎、胸椎的活動度，一起維持脊椎的健康唷。
本文授權改寫自啾c物理治療師Youtube頻道／原文出處
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