髖關節、肩胛骨、足部關節這3處最重要！
髖關節、肩胛骨和足部關節，是身體中活動機率非常高的關節。因此有許多肌肉附著，形成相當複雜的構造。由於長了許多肌肉的關係，柔軟度變差時便容易受到影響，一塊肌肉硬梆梆將波及許許多多動作受到限制。
倘若這些自由度高（動作種類繁多）的關節活動不順暢，將引發各種身體不適及疼痛現象。因此，切記一定要隨時維持這三處關節的柔軟度。
動作種類繁多，意指關節周圍長了許多用來活動的肌肉。肌肉愈多，變硬的可能性就會升高，而且還有小肌肉密集分布，所以當一塊肌肉變硬之後，周遭的肌肉便會受到影響，有時還會一起變硬。
所以愈常活動的關節愈容易變硬，就是因為這些緣故。
髖關節呈現圓形的形狀，除了會前後左右打開活動之外，還能進行所謂旋轉的扭身動作。做出這種旋轉動作的肌肉體積小，而且數量多，所以才容易變硬。
肩胛骨嚴格來說屬於肩胛胸廓關節的一部分，而肩胛胸廓關節則是由肩胛骨與肋骨所組成的關節。由於肩胛骨位於肋骨上方，所以長了許多肌肉來支撐肩胛骨。
腳踝不只有一個關節。由數個關節構成的腳踝，同樣長了許多肌肉。
身體僵硬的人，雖然無法斷言所有人這三處的關節全都是硬梆梆，但是當你覺得自己「身體好像很僵硬」，極有可能是這三處關節中有某一處變硬了。
如果能好好鬆弛這三處特別容易僵硬的關節，任何人都可以讓身體僵硬所導致的不適症狀，控制在最低限度。仔細地鬆弛每一個關節，身體必然會變得柔軟起來。
蹲下檢查足部關節的僵硬度！
理想姿勢：手放在腰上，腳跟貼地也蹲得下來
位於腳踝周圍的肌肉，比髖關節及肩關節周圍的肌肉來得小。再加上關節的形狀複雜，所以很多肌肉難以靠伸展操拉開來。
因此，除了做伸展操之外，最重要的是要直接按摩肌肉加以放鬆，或是更專注於肌肉所在位置及形狀再一面伸展。
蹲得下來的好處
- 小腿肚不容易抽
- 預防下半身水腫
- 預防扭傷
作法
- 雙腿打開與肩同寬，腳尖稍微朝外。（大約1 根手指的距離）
- 雙手放在腰上，直接蹲下來。
POINT
- 雙腿不能內八
- 腳尖不能過度朝外
判定
超硬：手放在頭上，才能腳跟貼地蹲下來
緩解建議：伸展很難伸展開來的地方。
超超硬：做出向前看齊的姿勢後，才能腳跟貼地蹲下來
緩解建議：用手按摩放鬆小肌肉的部分。
超超超硬：只要腳跟貼地，就無法蹲下來
緩解建議：確實伸展大肌肉。
作者說明：腳踝周圍的肌肉很小，關節形狀又複雜，切記要更仔細且確實地一步步伸展開來。
腳踝關節如何找回柔軟度？下一頁看物理治療師的「因材施教」伸展法！