所以現在我會為自己制定一整天的喝水計畫，根據每日作息來設計規律的喝水時刻，並且依照早晚的不同，稍微調整每次喝水的水量。我自己的喝水小技巧，是要在下午3點左右計算一下已經完成一天多少的喝水量；如果還沒達成，便可以在晚餐之前趕緊多補充一些水分，以免影響晚餐進食以及夜間睡眠。
一日喝水建議
接下來，要提供一份根據日常生活身體需求而設計、人人都做得到的「輕鬆一日喝水建議」，幫助大家每日都可以輕易又有效率的達成喝水的目標！讓你除了喝足夠、還能喝對時間，為身體健康加分！
以一日1500cc為例：
- 早上起床，250ml喚醒早晨
- 早上工作 10:30，250ml提升專注力
- 中餐後，250ml幫助消化
- 下午3:30，250ml／checkpoint！1000ml舒緩疲勞
- 下班6:00，200ml緩解飢餓避免飲食過量
- 晚餐後7：30，200ml幫助消化晚餐
- 睡前9：00，100ml預防血液濃稠
早上起床，250ml喚醒早晨
每日一早，因為前一日經過長久的睡眠時間沒有進水，建議起床後盡快飲用每天的第一杯水。我們在睡眠的時候，水分還是持續透過皮膚與呼吸流失，所以早上身體的水分低於平均水平。早上喝了第一杯水，不但補充流失的水分，還能喚醒消化與代謝系統，並促進腸蠕動，刺激排便。
早上喝下第一杯水，也能開啟大腦一天的運作，容易從睡眼惺忪的早晨清醒，也開啟進食的胃口。建議早晨飲用常溫水或是溫水，不飲用冰涼的水才不會過度刺激腸胃，並因為溫差感而造成身體不適。
早上工作10：30，250ml提升專注力與工作效率
早上工作的空檔，除了需要從位置上站起來走動一下調節血液循環外，同時也要利用時間喝杯水。長時間待在辦公室，即使有冷氣不會流汗，也會因為空調讓皮膚的水分蒸發，也會使呼吸道黏膜乾燥。尤其是上班族的女性，如果想要維持水潤有彈性的皮膚，一定要記得起床與早上的兩杯水要補充足夠、預防水分流失。
早晨工作中喝水，不但補充流失的水分，充足的水分還能讓大腦靈活運作，提升專注力與工作效率！所以如果早上要長時間開會，記得要隨手帶一杯水，在開會時陸續補充水分，不但可以轉換心情，絕對可以幫你持續戰力，也許比咖啡更有效唷！
助消化、舒緩疲勞飢餓…下一頁繼續把喝水時間表記起來！