討厭運動的醫生瘦了5㎏！一天4分鐘減脂增肌打造易瘦體質- 第2頁

我過去是典型不胖也不瘦的身材，除了平常進行輕量HIIT，我並沒有刻意限制喝酒和飲食，像是偶爾會在聚餐、出差時吃豬排，或是有時會遇到沒辦法運動的情況。儘管如此，我的體重依然順利地逐漸下降，身材也變得更為緊實，這是因為我已經培養出就算什麼都不做，也能自然燃燒脂肪的「易瘦體質」。

▼開始進行輕量HIIT前穿的褲子，現在穿起來寬鬆許多。

椅子HIIT

可以坐在椅子上進行的輕量HIIT。如果是使用沒有椅背的椅子更可以強化體幹，請選用適合自己活動的椅子。

輕量HIIT（運動20秒 + 休息10秒）× 8次

順序①、⑤ 交叉碰膝
強度★

對體力沒有自信的人，可以從這套運動項目開始。進行的過程中，慢慢地提高速度吧！

1. 淺坐在椅子上，雙腳打開至肩膀的1.5 倍寬， 雙手向上彎曲90 度。
   
2. 右手肘碰左膝後回到動作1。
   
3. 左手肘碰右膝後回到動作1。重複上述的動作。
   

問題一點通：確實回到原本的動作，才能鍛鍊到腰部的肌肉。

順序②、⑥ 椅子打水
強度★

臀部坐滿椅子的話運動強度會下降；反之，淺坐的話運動強度會提高。請選擇適合自己的方式。

1. 抓住椅子的兩側，連同腳尖雙腳伸直。
   
2. 以打水的動作，雙腳從髖關節施力上下擺動。
   

問題一點通：雙腳抬不起來的人，也可以彎曲膝蓋進行。

一組HIIT還有兩種動作，下一頁繼續看更多圖解示範坐著也能做～