吃蘇打餅乾不胖還健康？減重零食更推薦「這些」
為了想要有更好的體態，在減重、瘦身時總會被要求要嚴格控制飲食。然而並非不吃就能解決一切，了解常見的地雷迷思，懂得避開，同時蒐集可以吃的清單，才不會讓計畫變得難執行也不易維持。減重時能不能吃零食？我吃蘇打餅乾應該不會胖而且很健康吧？減重時真的想吃零食怎麼辦？
「蘇打餅乾鹹鹹的感覺很健康」實際熱量和成份是？
蘇打餅乾每片小小的，特別選蔬菜、香蔥口味，熱量看起來好像還好。可是其實1格6片的蘇打餅乾，熱量就有212大卡，幾乎是3/4碗白飯喔！聽過正常食量的成年男生就算是當點心，一次都要個9片才夠，換算下來並不會比較瘦。
而且比起白飯，蘇打餅乾還加了油，含有飽和脂肪會增加壞的膽固醇，吃過多會有增加心血管疾病的風險。
吃完蘇打餅乾想不變胖可以這樣做！
難道就不能吃了嗎？偶爾當點心還是可以的，別擔心。謹記餐間代換原則，點心選蘇打餅乾，下一頓飯記得少加油，多吃青菜，才會比較均衡喔！
減重時還是想吃點心，可以選高纖餅乾和蔬菜乾
之前在準備直播時，來賓說因為減重而忍痛捨棄所有零食，但慾望還是在，要克制都不吃很痛苦，特別問我減重時嘴饞有沒有可以吃的？
多喝水是最沒有熱量的方式，但沒有味道沒有飽足感，可以嘗試新鮮水果泡的水果茶或堅果飲等。吃的話，像香菇餅乾也很不錯。一次一小碗近20g，因為是完整香菇去風乾的，會保留香菇本身的營養素，也較接近食物原型樣貌。香菇膳食纖維非常豐富，能幫助消化，還有多醣體可以照顧免疫力。真的很餓的時候，吃是沒有關係的！
作者介紹：李婉萍營養師，現職榮新診所營養諮詢組副組長，經歷：台北馬偕醫院營養師、亞培營養諮詢專業營養師，認證：中華民國營養師證書、功能醫學研討會認證。著有《洗腎飲食全書》一書。
本文獲 李婉萍營養師授權刊登，原文標題： 吃蘇打餅乾不胖還健康？減重零食更推薦「這些」 若想獲取更多專業知識可至「李婉萍的營養天地」臉書粉專搜尋
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