控制食量的四個步驟

減肥幾乎是每個女生的煩惱，從比較胖的人與瘦的人的生活習慣，可以觀察出胖的人經常吃高熱量的食物、大吃大喝、吃飯速度快，這樣不胖也難。

肢體保健治療師大庭史榔介紹大家控制飲食、不知不覺就會變瘦的小撇步：

1 小口小口慢慢吃：

細嚼慢嚥，當不再感受到食物的美味的時候，這個「味覺的轉折點」是「已經足夠了」、「吃飽了」的時間點，也就是身體不再需要食物了，所以請在這個時候果斷地放下食物吧！

2 盡可能在肚子餓時才吃東西：

肚子餓了再進食，真的想吃的時候再吃，是最自然的，不違背自然規律的飲食方式是最好的，但由於現代生活非常便利，只要有錢就可以買的到食物，而商人也拼命想出吸引消費者購買慾，常一不小心就多買了很多食物造成飲食過量，而這種飲食方式會打亂身體的自然規律，所以請盡量避免，當不想吃東西的時候就不要勉強吃，選擇少吃一餐，請選擇傾聽身體聲音的飲食方法。

3、捨棄「好可惜」的想法：

當看到沒吃完的食物，心中都會覺得好可惜，不知不覺就會幫忙全部吃掉，但這對身體來說都是一種負擔，所以在家煮飯是份量可以少一些，外食時別買太多，避免因為好可惜而吃過飽。

4、轉移對食物的注意力：

會不知不覺吃下多餘食物的人，可以試著轉移對食物的注意力，例如在家可以做做家事，據說把家裡打掃乾淨，有助開運，另外活動身體，自然就不會想到食物了。

資料來源：
《躺著動就能瘦‧早上2分鐘骨盆體操》
作者：大庭史榔
出版社：布克文化