4. 睡好睡滿
睡眠品質不佳一直與肥胖有關。睡太少，已被證明會增加飢餓激素（ghrelin），並減少瘦體素（Leptin）。所以你不睡覺或睡太少，感到飢餓又跑去吃宵夜，瘦不下來也是正常。
還有一項重點，若你體重偏重又有糖尿病前期（血糖偏高但無糖尿病者），就要更加留意睡眠不好可能導致血糖偏高和胰島素抵抗的問題（上述的兩者都可能增加罹患2型糖尿病的風險），因為這會造成你身體代謝力降低。
因此各位朋友請珍惜睡眠時間，並養好睡眠習慣，也把睡眠品質顧好，睡好睡滿，更有助於提升瘦身代謝力！
5. 高強度訓練（HIIT）
高強度間歇訓練（HIIT）是透過短時間密集無氧運動並配合短暫休息方式，來幫助你燃燒更多脂肪，即使在你以訓練結束，仍持續有「後燃效應」（躺著坐著也仍持續燃燒熱量）。當然配合你的平時就在執行的訓練，再加入一些HIIT，更可以促進代謝力，幫助脂肪燃燒。
6. 阻力訓練（負重訓練）
肌肉比脂肪在代謝力更活躍，阻力訓練更有助於提高新陳代謝。身體肌肉量豐富的人，燃燒熱量更勝脂肪比例高者，也就是即使在休息時也仍持續代謝。負重運動可以幫助肌肉維持，及在減重過程代謝下降。
在一項小型研究提到，48名超重女性每天吃800大卡（節食，低熱量飲食方式），給予不運動方式（有氧、阻力）及運動處方。對於每天攝取800大卡的節食組別，有進行阻力訓練的肌肉量、代謝力和肌力有較顯著的維持。其他人組別雖然體重減輕，但肌肉量減少，代謝力也下降。
所以，還是建議減重期要把阻力訓練納入規劃，特別是少吃或節食不吃的忙碌上班族們。配合專業健身教練提供正確運動處方及指導，更是安全有效的上策之選。
還有，最後提醒也別忘了！每天吃「足夠蛋白質食物」，吃蛋白質（食物或粉劑營養品）可以促進新陳代謝，從而燃燒更多熱量。還可以幫助你少吃。蛋白質的食物熱效應 （TEF）最高。與碳水化合物和脂肪相比，更幫助提升代謝率！
另外，吃蛋白質幫助你提升飽足感，並減少暴飲暴食喔 !
希望各位～平時注重飲食習慣改變生活方式，並將這些技巧融入您的日常生活中，即能讓您的代謝力提升，提供更多能量囉～提供參考
本文獲得「林雨薇 營養師」授權刊載， 原文出處
看了這篇文章的人，也看了…