如果你是正處於職場青壯世代的商業人士，應該或多或少都積欠了睡眠負債，讓我們儘早還清負債，調整到能以最佳身體條件，發揮最棒工作表現的狀態吧！
首先，我們將睡眠負債以一週為單位做個驗證。必須先說明的是，這並不代表每個人都能在數週內還清睡眠負債。以我為例，因為過去的狀況十分糟糕，以至於前後大概花了一年多的時間才完全康復。但即使嚴重如我，現在的狀態也好得不得了，所以不必慌張，慢慢來吧！
我以睡眠專家的身份，以及一個過來人的經驗向你保證，只要嘗試下面介紹的三招，你的身體跟精神狀態會明顯感覺變好。所有能力範圍做得到的，都請儘量努力去做！
1. 在平日比平常就寢時間提早三十分鐘上床
這是最不勉強，也是最接近適合自己睡眠時間的方法。如果你平常晚上十二點才睡，現在請你十一點半就上床睡覺。節目再好看也請果斷地關掉電視！（意志力強的人，就是帥！）
這樣實行一週後，睡眠負債累積很兇的人或許還沒有明顯的感覺，睡眠負債相對較少的人應該會感覺精神比過去好一些。好好讚美這一週做到提前三十分鐘睡覺的自己，下一週繼續再提早三十分鐘上床睡覺。
透過逐週縮短三十分鐘睡眠負債的方式來循序漸進調整，直到即使平日也能保有每天七到九小時的睡眠；調整至最佳睡眠模式後，未來持續保持這個習慣。
究竟七到九小時之間的睡眠長度中，哪個最適合現在的自己，只能靠親身測試找出最能感受到身心舒暢、有精神的睡眠條件。如果這麼做對你來說很困難，請先以八小時睡眠作為目標。
至於為什麼要以循序漸進提前三十分鐘的方式來進行？因為三十分鐘對任何人來說，都是最容易入睡的時間。如果突然大幅改變原本的生活節奏，反而會適得其反更難入睡（順便提供一個參考值，我們稱平常就寢時間前的二到四小時為「禁止睡眠時段」，這是一天之中腦波最難以入睡的時段）。
平日早起上班，假日就是好想賴床…下一頁告訴你：只要遵守這規則，就能睡得健康！