一招緊實體態的跪姿練習！同時鍛鍊上下半身，甩開蝴蝶袖與大腿贅肉！

一般民眾在日常生活中，使用電腦、手機、做料理…進行各式各樣的活動，基本上都較常使用前臂，上臂後方的肌肉在日常生活中則較少使用。因此，若要甩掉在身上翩翩起舞的「蝴蝶袖」，除了控制飲食外，鍛鍊上臂必不可少！
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骨盆矯正教練Naoko表示，若要緊實上臂，引動手臂後側中部的肌肉是必要的。

以下訓練動作，不僅可以緊實該部位，也能拉伸平時總是縮起的腹部、鼠蹊部、刺激前大腿，不僅達到甩掉蝴蝶袖的效果，對腹部與大腿的贅肉也有功效，還能活動肩胛骨周遭的肌肉。
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一動作同時鍛鍊上臂、腰部及大腿​

1. 跪坐在地，踮起腳尖，臀部坐在腳跟上。然後上身向後傾倒，雙手在肩膀正下方撐住身體。
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2. 一邊緩緩吐氣8秒，一邊將臀部向上抬，感到臀部縮緊。體重放在手臂上，手向地板推出，可以感到下腹、鼠蹊部與大腿前側伸展，目光看向斜上方。
   
   
3. 一邊緩緩吸氣，一邊臀部下放，接著再次抬起臀部，重複3～5次。​

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參考資料:

1. 一個動作同時鍛鍊上臂、腰與大腿！甩開蝴蝶袖、大腿消贅肉

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