抱膝式（Wind Relieving Pose / Pawanmuktasana）
好處：除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因為有使用體幹的肌肉，還能達到緊實小腹的效果，同時還可以矯正骨盆！當心情無法沉靜，不安感襲來時也有助放鬆。
【抱膝式步驟】
- 仰躺，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。維持這個姿勢深呼吸2～3次。
- 兩手抱膝，雙膝彎曲靠近胸部，緩緩地從鼻子吸氣。鼻子邊吸氣的同時，盡可能地將兩膝靠近胸口，同時上身微微抬起，背部彎曲。
- 雙臂彎曲，上手臂服貼在瑜伽墊上，上半身後躺。
- 手離開膝蓋，一邊緩緩吐氣一邊將膝蓋伸直，回復步驟1的仰躺姿勢。
日本呼吸研究第一人、東京有明醫療大學校長本間生夫表示，平時大家雖然都會無意識的呼吸，但實際上肺不會自己活動。要靠橫膈膜與肋骨周圍的肌肉，才能伸縮肺部。
這些肌肉就稱為呼吸肌，多為維持姿勢不可缺少的體幹肌肉。力康運動醫學機構的衛教資料指出，橫膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同時也扮演著維持姿勢的角色。
本間生夫指出，若姿勢歪斜，就會較難使用這些呼吸肌，當這些肌肉僵硬，肺部的活動就會變差，因此呼吸變淺。若能好好地學習使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸變深，改善壞姿勢。
小提醒：注意下巴不要上抬、肩膀不要上浮，若肩膀拱起，將使呼吸困難，無法達到放鬆的效果。請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…