日本關町醫院院長丸山公久表示，如果原先沒有運動習慣者，骨骼、關節和肌肉的強韌度就會比一般人來得低，在這樣的條件下還選擇慢跑、跑步或跳繩等讓下肢承受高負擔的運動，就有機率導致膝關節無法負荷、軟骨出現磨損的現象，特別在春夏交替時，患部更容易受到氣壓變化的影響，引發「天氣痛」等痠痛毛病。
只要膝蓋有聲音就該看醫生？一個動作
根據丸山公九院長的說法，人體膝關節的軟骨厚度只有薄薄2毫米，隨著年齡增長，還有可能會減少將近1毫米之多，若沒有運動習慣，卻又還是偏好進行高負擔的運動，關節和軟骨受損只是遲早的事，最明顯的症狀就是在進行抬腳、走路、蹲下等腿部動作時，膝蓋發出怪異的咯咯聲，那就可能是關節在提醒你了。
不過有些愛運動的年輕朋友，稍微坐久一點再站起來也能聽見膝蓋咯咯聲，這也代表他們的關節有問題嗎？其實不是。丸山公九院長表示，從膝蓋異音判斷關節狀況有3個重點，分別是：是否每次都會連續出現好幾聲、有明顯的疼痛腫脹和發熱感，以及患者本身有無行動受限，譬如容易站不穩、爬樓梯時痛到不行等。
想測試一下膝蓋發出聲音的問題，丸山公九也提出一個自我檢驗方式，只要坐在椅子上，將雙手平放在兩側膝蓋的上方，並稍稍用力、沿著膝蓋向下滑動，如果在手經過膝蓋時出現上面提到的「怪聲音」和「疼痛發熱」等兩個徵兆，很有可能就是你的膝關節和軟骨已經有磨損囉！
降低膝蓋損傷，可以怎麼運動？3招走路法有助增肌護關節
想要保護關節、預防膝軟骨受損，最好的方式就是「長肌肉」和「減重」，彈性十足且強韌的肌肉，可以降低膝蓋一屈一伸時對關節造成的負擔，適度的減重則可以讓下肢需要支撐的重量減少，要是平常沒有運動習慣又想長肌肉的朋友，就可以參考丸山公九院長的「走路3秘訣」，讓你不需要擔心膝關節受損，還可以鍛練到全身肌群！
【3招增肌走路法】
1.直線行走
走路時，丸山公九院長建議假裝地上有一條直線，有意識地讓自己抬頭挺胸、直直前進，就能訓練大腿內側的內收肌、拉伸小腿三頭肌和膕繩肌，刺激下半身肌群的增長。
2.縮小腹步行
丸山公九院長表示，時刻縮緊小腹，不只能鍛鍊到腹部肌群，還能刺激肩膀、背部與腹部等體幹肌肉，僅僅1天就能消耗掉等同走路30分鐘的熱量，是鏟肉、預防腰痛的簡單運動。
3.計時快步
最後，丸山公九院長建議，同時進行第1、3招，並且快步走30秒，就能訓練下肢的穩定度大幅提升，不管是防止跌倒、改善心肺功能都很有一套，也促進肌肉穩定生長。
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