運動不足是脂肪肝原因之一
脂肪肝沒有實際症狀，然而置之不理卻會對身體造成嚴重負面影響。根據肝病防治學術基金會的衛教資料，脂肪肝可說是台灣最常見的肝病，成年男性約40％、女性約20％罹患該症，因此不可輕易忽視。
日本肝臟學會指導醫師島田昌彦也指出，根據DNA研究，亞洲人有較易罹患脂肪肝的傾向。罹患該病的原因除了飲酒過多與吃過多外，運動不足是另一大因素，近期對於肝炎、肝硬化的患者，囑咐要適度運動也成為主流。
日本福井縣濟生惠醫院肝臟專科醫師野津俣和夫（暫譯）受訪表示近年因肥胖導致的脂肪肝患者變多，其原因或許與新冠病毒肆虐而導致足不出戶、運動不足而變得過食有關，而若要預防則應從運動下手。
不過，突然要病患進行運動恐怕患者意願不佳。島田昌彦表示，即使在飯後30分鐘做些家事也行，透過活動身體就能達到抑制血糖的效果，由於血糖較高的民眾有較易罹患脂肪肝的傾向，建議民眾藉此重新調整飲食並控制血糖。
有氧、無氧運動都有效！透過鍛鍊肌肉分泌肌肉激素減少肝臟三酸甘油酯
島田昌彦也進一步解釋為什麼運動能對肝臟造成影響。運動可消耗肌肉多餘的糖份，防止肝臟累積三酸甘油酯，此外肌肉還會產出「肌肉激素」（myokine），有減少肝臟的三酸甘油脂的效果。
此外，有氧、無氧運動均能達到一定的效果。綜合島田昌彦與野津俣和夫的受訪資料，在有氧運動方面，建議可以從每天增加1000步數開始進行健走。健走時應大步跨出，手臂大幅度地揮舞，能更有效率地減少脂肪，並提升肌肉品質。建議每周3次、每次20分鐘以上。
而在無氧運動方面，可2～3天一次透過深蹲、伏地挺身等動作，從可行的範圍鍛鍊肌肉。當肌肉量增加，基礎代謝提升，便能更容易燃燒脂肪。深蹲時要意識著「彷彿要坐到椅子般」，臀部向後突出，建議每天10次為1組，進行3組。
儘管肌肉激素不論何處肌肉都會產生，不過諏訪中央醫院名譽院長鐮田實則推薦進行「慢速深蹲」鍛鍊肌肉相對多的大腿，除了分泌肌肉激素外，還可以訓練足腰的肌肉預防衰老。
慢速深蹲的做法相當簡單，兩腳與肩同寬，一邊吸氣，一邊腰部緩緩下落，感到大腿漸漸受到負擔，接著一邊吐氣緩緩站起即可。動作如同一般的深蹲動作，因此放慢速度是其重點，建議一天15次，進行2組。
鐮田實也用自己的父親舉例，表示父親本身是糖尿病患，也運動不足、肥胖，經由深蹲與健走，約一年左右體重便降了7kg，代謝也得到改善。認為盡可能地鍛鍊肌肉是維持健康的捷徑。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...