穿對衣服就寢
人類的獨特之處就在於，許多人竟然會為了上床睡覺而盛裝打扮。我們擁有被稱做睡衣的特別寢衣，而且睡衣是等同於舒適的一個詞彙。現在慢慢地唸這個詞彙，「睡衣⋯⋯睡衣⋯⋯」看看你是不是產生了舒適的感受。
穿上睡衣是一種心理觸發，會讓人進入一天放鬆休息的時刻。脫掉了面對外在世界的制服，你穿上讓自己感到安全、放鬆，而且覺得回到家的衣服。事實上，你所穿的不僅是只有家人和密友才會看到的衣服（除非你要去參加睡衣趴），你所穿的衣服也會由內影響到睡眠品質。
我們在第五章已經談過，體溫調節是管理睡眠品質的重要面向。研究顯示了某些失眠的類型是與身體溫度調節出了狀況有關，是因為身體無法降溫進入深層的睡眠階段。重要的是要理解到，身體擅於保溫而不是保持涼爽，所以穿少一點和穿較寬鬆的衣服會讓身體比較容易調節體溫。
在荷蘭的一項研究中，科學家讓受試者穿著溫控衣把皮膚溫度降到低於攝氏一度（但是不影響體核溫度），藉此測量其對睡眠的影響。研究結果顯示，參與者夜間醒來的次數減少了，而且進入第三和第四階段（深層睡眠）的睡眠時間也增多了。
如果你還認為穿什麼上床睡覺都沒有關係的話，真的請再思考一下。我並不是說你為了要睡好就一定得凍著腳丫子，我的意思是如果你習慣穿得像愛斯基摩人鑽入睡袋的話，或許可以考慮脫掉一、兩層衣服再入睡。
倘若你住的是可以調節溫度的住家，那你比地球上其他數十億人要來得幸運多了。話說如此，即便你擁有「適當」的睡眠時數，溫度調得過高可能會讓你睡醒時沒有好好休息過的感覺。如果你蓋了七層被子外加一條電毯，還把自己穿得像要去狩獵似的，那你可能只是讓身體無法進入最能恢復元氣的睡眠階段。
午夜扼殺者
睡衣的款式和合身度要比展示衣著時尚宣言來得更加重要。就寢時穿著不好活動的緊身衣物，那絕對是不能犯下的睡眠大錯誤。過度緊身的衣物實際上會阻礙淋巴系統的流動。淋巴系統是人體細胞的「廢物管理」系統，是體內免疫系統的重要一環。淋巴系統會運輸和循環細胞外液到全身，而且人體的淋巴液實際上是血液的四倍之多。
當緊身衣物阻斷了淋巴系統，細胞外液會開始積聚在身體的不同部位，那裡就可能爆發真正難纏的問題。
最常見的罪魁禍首是很緊的襪子。如果拉下襪子後，腿上可以清晰見到穿襪子留下印痕，那就表示襪子可能太緊了。這或許是不錯的開趴花招，但是對人沒有任何好處。
有毒物質會透過淋巴系統排出體外。不管原因為何，只要它被阻斷了，那就像是把水管彎折而讓水流不出來一樣，水壓會升高，就會搞砸了體內的管線，說不定情況還要更糟。
我建議要讓臥室保持涼爽，但是如果你是容易著涼的人，我也建議要穿一雙暖襪。為了解決睡覺時襪子勒著腳踝的問題，你的首選就是穿一雙寬鬆的毛絨襪子。許多的健行襪都做得比較寬鬆，不妨先穿穿看。
最棒的睡衣是能方便活動和低過敏性（包括了衣料本身和洗滌方式兩方面）的衣服。我不是說你應該要穿那種看起來像是在床單中間挖一個洞、好讓頭可以鑽入套上的均碼睡袍。我的意思是要穿讓人舒服，身體比較可以自由活動而不覺得彆扭的衣服。如果你很注重睡衣，有各式各樣的迷人睡衣供你選擇。我在此分享的只是一些基本款式，以下是就寢時的一些衣著選項：
- 男性：平口內褲、寬鬆的睡褲、籃球短褲，喜歡的話也可以穿件基本款Ｔ恤，或是乾脆裸睡。
- 女性：男式短褲、自己或伴侶的Ｔ恤或是平口內褲、輕薄內衣、瑜伽褲或是不會勒住腿和髖部的「緊身褲」、寬鬆的睡褲，或是乾脆裸睡。
本文摘自《睡得更聰明：讓你睡出好身體、好健康和成功人生的二十一個策略》／尚恩・史蒂文森（高等綜合健康聯盟創辦人）／健行出版
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