不受情緒左右
一整天下來，你受情緒左右的時間，佔了幾成比例呢？
我的個性也是屬於情緒起伏激烈的那一種，後來才會去學習心理學。結果多方嘗試過後，發現冥想對自己最有效果。藉由冥想，能讓我立即切換心情，因此受情緒左右的時間才戲劇性地減少了。
如果你長時間都會感覺心浮氣躁，或是悲傷難過的話，相信冥想會為你帶來極大的助益。因為冥想之後，情緒能夠平靜穩定下來的時間，將會逐漸拉長。
為什麼冥想之後，就不會受情緒左右了呢？
這是因為透過冥想將注意力放在呼吸上，或是某個語詞等事物上之後，就能使你放下思慮。思考會產生情緒，因此藉由冥想停止思考的時間，也可以讓你放下情緒。
放下思慮，也會成為放下執念的一種練習。
當你心裡會懊惱著「要是這樣就好了」、「當初就該這麼做」，其實是因為你心中有所期待，希望「得到這樣的結果」。由於現實不符合這樣的期待，才會感到懊悔、難過。抱持的期待愈大，負面情緒也會愈強烈。
透過冥想讓自己可以暫時放下這些執念，其實存在重大意義。因為趁著一時片刻放下執念，以客觀的角度審視自己，才有空間得以冷靜思考。
有的人內心容易動搖，有的人無論發生什麼事也不為所動。
進行冥想，其實也能成為保持平常心的一種訓練。讓自己無論發生什麼事，都能集中注意力於「現在這個當下」，得以保持冷靜，並且釐清自己真正需要什麼，提升判斷力。所以到最後，不受情緒左右的時間也會逐漸減少。
在91頁為大家介紹的「瑟多納釋放法」，就是在受到情緒嚴重影響時，最見成效的冥想法。通常我在遭受情緒嚴重影響時，一定會善用這套瑟多納釋放法。因為我知道，利用這套冥想法就能讓內心放鬆下來。
日常生活中，每天都會發生許多無法預期的事情。在這種時候進行冥想，就能抒發情緒，讓心情輕鬆下來。
思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」
為什麼明明很愛睏了，卻還是睡不著呢？大家應該都曾經因為腦海中不斷浮現各式各樣的想法，以致於輾轉難寐直到天明吧。
遇到這種時候，照實承受感覺到的一切，好讓自己運用「瑟多納釋放法」，逐漸放下會最有幫助。
瑟多納釋放法的創始者名叫萊斯特．列文森，他在四十二歲心臟病發，被醫生宣告僅剩二週壽命，就在此時他為了自己研發出這套冥想法，並在這套手法的幫助之下，活到了八十四歲。他於亞利桑那州的塞多納創立了冥想中心，在此致力推廣瑟多納釋放法。後來，再經由成立訓練協會的海爾．德沃斯金繼續發揚光大。這套冥想法只需要回答五個問題，逐步將負面的情緒放下即可。
美國有許多被譽為成功人士的人，都在使用瑟多納釋放法。這套冥想法坐著就能進行，這次為了幫助入睡，因此會介紹大家如何躺在被窩裡進行。作法如下所述。
- 將注意力轉移到自己的內在，觀察現在感受到什麼
先放鬆地窩在棉被裡，閉上眼睛，自己問自己：「你現在有什麼感覺？」將注意力轉移到自己的內在。 - 接納情緒
一邊詢問自己：「你能接納這種情緒，認同眼前存在這種情緒嗎？」同一時間，無論在此瞬間腦海出現了怎樣的想法或情緒，都要接受這種情緒、加以認同。 - 捫心自問如何處理情緒
捫心自問：「你能暫時放下這種情緒嗎？」無論回答是「肯定」或「否定」皆無妨。 - 問問自己能不能放下情緒
捫心自問：「你能放下這種情緒嗎？」不管答案是「肯定」或「否定」，坦誠回答腦海中浮現的答案即可。 - 問問自己何時能放下
捫心自問：「什麼時候能放下？」不管答案是「現在」或「不是現在」，都無所謂。
在這一連串的過程中，當你將一種想法或情緒放下之後，下一種想法或情緒又會表現出來，因此對於表現出來的想法或情緒，也要同樣進行這些步驟，也就是重複先前的五個步驟，持續進行瑟多納釋放法，直到自己的內心平穩地安靜下來為止。
藉由瑟多納釋放法， 可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。
除了在失眠時，其實在內心苦悶或是情緒起伏大的時候，只要能活用這套瑟多納釋放法，一定能讓內心放鬆下來。
本文摘自《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》／加藤史子（心理治療師、美國NLP協會認證治療師）／幸福文化
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