來來來，阿信醫師下面有3個小技巧，幫助減少讓身體曝露於高鹹度、高糖度、高油度等高精緻危險場域，大家袪除身體的濕氣，增加血液循盞。
秘訣一、餐前飲水，慎選食材。
水腫？肥胖！真相永遠只有一個！
當個體吃進來的食物熱量，高過於代謝所需的熱量，就會肥胖，同理可證，當我們創造出「熱量赤字」的環境時，身體自然而然也就會慢慢的變瘦下來！
阿信醫師建議，進食時間建議不宜低於 20 分鐘，細嚼慢嚥，每餐前，也建議可以酌量飲用 200~250 mL 的水份，待 5~10 分鐘之後，再開始進食，都可以大大的減少短時間內食入過多的食物，造成身體的代謝負擔。
食材挑選上，也應儘量以蔬菜類為主，其次才是蛋白質，（肉品可選擇白肉為主），澱粉的攝取以低 GI 食材為佳。並應以水份 -> 蛋白質 -> 蔬菜類 -> 澱粉類，的飲食順序，最能達到代謝控制的目標，減少身體攝入高過於身體所需的能量，並應保持適度運動與良好作息，維持體態輕盈就能水到渠成。
秘訣二、適度刮痧，袪濕清熱。
中醫一般認為，不通則瘀，通則不瘀，透過刮痧能有助於氣血通暢，還能有助排除肌表過多的水份，透過刮痧可適時給予侷部刺激，而造成「出痧」的現象，侷部組織會因為刮痧的過程而產生組織間的擠壓，並能調整侷部的血液灌流，進而達到再造再生的效果。
該如何刮痧呢？
事前預先準備好器具，依照順序，即可自己或由家人在適當的部位刮痧。
- 刮具：挑選邊緣緣圓滑偏的鈍物，如：瓷湯匙、醬油瓷碟或刮痧板（寬度約成人手掌寬）。
- 潤滑介質：以滑順不刺激的膏霜為宜，如：刮痧膏、凡士林、嬰兒油、無香精乳液、或蘆薈露。
- 建議刮痧部位：四肢外側、面頰邊縁、「後背」肩部、「後背」頸部與脊柱兩旁，以肌肉突起豐厚處為佳。
先將潤滑介質均勻塗擦於肌膚表面，將刮痧工具與皮膚呈 90 度角，單一方向，中間至兩旁、由上至下的方向，每次操作約以 5~10 公分距離垂直刮拭，大約 15~20 次，力度講求適當和緩，用力均勻，並應以患者能耐受為度。PS：若是體弱者、小兒、或長者，應該以相對較輕的力道刮拭。
秘訣三、大面積處，拍痧袪濕。
拍痧，是屬於自然療法的物理擊式療法，透過侷部的敲擊，進而達到「表皮或是淺層皮膚」附近的微血管受損，能協助袪除肌表的水氣，組織間的液體也會因拍打而受到波動影響，達到增加血循與水份代謝的效果。
什麼是拍痧呢？
目前市面上買得到的拍痧棒，有許多型態，傳統的拍痧棒是由修整過竹條細節排列組合而成。
長度約 50 cm，總共有 50 支與一組的，也有 66 支為一組的，排列方試以細竹條中間面在內側，往外側兩面堆疊而成，成束後的痧棒會再適度調整，讓痧棒更圓更有彈性，竹節之間也比較有空間滑動，最後會在竹條的兩端以束套或是膠繩固定防止鬆脫。
該如何拍痧呢？
應針對較大面積的肌表，如大腿外側、臀部微笑線等，較為大片式肌肉豐厚處，透過適度輕柔敲擊，有助於舒筋通絡，除濕消腫的成效。
每一次，單一部位，局部敲打 5~10 下就要更換部位。中醫一般認為，所謂「痧」，就是微血管破裂後血液從微血管流出的皮下出血（瘀青），並不是所有的手法都必需要出痧的~只有在血液循環不好或是有熱症的地方，才比較容易出痧。
阿信醫師貼心提醒，居家操作一定都要注意力道，請自己施作，減少他人敲打後力道過猛而造成傷害！所以千萬不要過多暴力拍打，減少身體自討皮痛，因此，不論是刮痧或是拍痧，乃至於是其他的自然衝擊式物理療法，方法與力道都應適當適量，過猶不及。
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作者介紹：陳信宏中醫師，現任：幸福翰醫堂中醫主治醫師。經歷：林口長庚紀念醫院中醫部醫師、嘉義長庚紀念醫院中醫科總醫師、台灣大學生物技術研究中心講師。 阿信中醫師·陳信宏粉絲團
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