珍妮佛羅培茲不僅演唱、演技功底強勁，出道30年身材依舊火辣的她還擁有自己的服飾品牌，而她的窈窕腰身、豐腴翹臀與結實肌肉也始終是不少粉絲關注的焦點。不過，要達到這樣的身材並不容易，珍妮佛羅培茲自有一套鍛鍊與飲食秘訣。
鴨嘴獸行走一次鍛鍊3部位肌肉，練出珍妮佛羅培茲般的翹臀！
除了透過棒式、仰臥起坐等方式訓練腹肌，使用啞鈴鍛練手臂二頭肌、三頭肌之外，珍妮佛羅培茲還會透過特殊的「鴨嘴獸行走」（Platypus Walk）打造令人稱羨的翹臀。就連曾演出《穿著Prada的惡魔》的安海瑟威也透過該訓練來維持身材線條。而該方法不需特殊設備也不需器材負重，是只要有塊空地就能進行的訓練。
珍妮佛羅培茲的健身教練David Kirsch受訪指出，珍妮佛羅培茲做非常多的鴨嘴獸行走刺激大腿內側和臀部肌群，該動作對大腿內側與臀部都相不錯。
皮拉提斯教練Zaineb Ali受訪進一步表示，鴨嘴獸行走可以增強核心肌肉與大腿後肌、臀大肌與外旋轉肌，而進行時將手放在頭部後方，更可增加肩部負荷，是幫助打造良好身形且非常容易進行的運動。
作法
- 深蹲膝蓋彎曲90度，膝蓋朝外，不要朝前。膝蓋處於腳踝正上方，此時身體重量大多施力於腳踝。
- 接著每隻腳依序邁出，向前走40秒。休息10秒後，接著向後倒退走40秒即可。
紐約健身教練Sarah Otey表示，該動作雖主要訓練雙腿與臀，但事實上整個身體都能得到訓練效果。由於前行與後退時需要抗拒膝蓋朝前，因此困難點在於需要隨時把膝蓋放在腳踝上方，這不僅需要臀部的外旋轉肌，還需要活化所有臀肌，因此進行時會感受到雙腿、臀部以及下半身在「燃燒」。
除了40秒的向前、向後走之外，也可以將鴨嘴獸行走加入有氧訓練、力量訓練的一部份。
不喝酒、多吃蔬果、充足蛋白質是珍妮佛羅培茲的健康飲食習慣
儘管珍妮佛羅培茲受過非常多運動訓練，不過若要能瘦得健康、結實，平時的飲食習慣也是重要的一環，並曾受訪表示「人如其食」（You are what you eat），指出飲食對人體的重要性
首先，由於酒精熱量驚人，珍妮佛羅培茲不碰酒精，並至少一天喝7杯水，隨時留意補充大量水分，或自製檸檬水補充維生素C。
其次她也不吃加工食品，盡量以原型食物、有機食物為主攝取充足蔬果，並透過豬肉、雞肉、高蛋白飲等食材攝取充足蛋白質。此外，她也更愛吃全穀物，而非精製碳水化合物。而珍妮佛羅培茲也曾經公開了她的一日菜單供粉絲參考：
早餐：莓果奶昔
高蛋白粉：1匙
草莓：3/4杯
藍莓：1/4杯
樹莓：1/4杯
希臘優格：1/4杯
肉桂：1/4小匙
檸檬汁：1/4大匙
冰塊：1/4杯
午餐
羽衣甘藍沙拉搭配辣椒乳酪醬
羽衣甘藍：一大堆
南瓜子：2大匙
辣椒乳酪醬：約19ml
檸檬汁：2/3大匙
特級初榨橄欖油：2大匙
紅蔥：1/3個
海鹽：適量調味
點心：中等大小蘋果
晚餐
烤去骨雞胸肉
1/2杯炒抱子甘藍
1/2個烤地瓜搭配海鹽
點心：巧克力餅乾
不過，許多民眾面對較嚴苛的飲食習慣難進行，甚至因無法捨棄零食等以往愛吃的食物而內疚不已，反倒對瘦身產生負面影響。珍妮佛羅培茲則認為，每個人都偶爾會想吃餅乾、蛋糕、炸雞，因此不該為今天吃了一包洋芋片責備自己，而她也不會剝奪吃東西的愉悅感。珍妮佛羅培茲也曾受訪表示，餅乾是她的罩門，自己偶爾也會吃巧克力餅乾，甚至還有獨家食譜，只要適量食用即可。
參考資料:
- 珍妮佛·羅培茲、小班結婚了！婚前協議加上「一週4次行房條款」，小班求婚哭慘、羅培茲幸福婚紗照曝光！
- 53歲珍妮佛羅培茲依然辣翻天！冰塊腹肌、性感翹臀、全身緊緻零贅肉…JLo專屬超狂身心靈運動菜單曝光！
- Jennifer Lopez was filmed doing a 'platypus walk' to tone her lower body — here's how it works
- Jennifer Lopez Shows Off Her Strong Butt and Thighs With the Platypus Walk
- 珍妮佛·羅培茲堅持飲食「三原則」低咖啡因、減少酒精...年過半百仍保持少女身材！
- The #1 Eating Habit Jennifer Lopez Swears by To Look Amazing at 52
- 珍妮佛羅培茲 JLO 冰塊腹肌、渾圓翹臀⋯維持魔鬼身材全靠這 5 招！運動、飲食加三餐菜單一次看！
- Jennifer Lopez’ Super Bowl Body Is The Result Of Cutting Out These 2 Things
- Jennifer Lopez's Food Diary: What I Eat in a Day
看了這篇文章的人，也看了...
53歲「翹臀珍」練臀靠這招！珍妮佛羅培茲好身材維持秘訣