8個月減重19公斤不復胖，身體更健康
花了8個月的時間，從最胖時期的89公斤，減重19公斤，並且一直維持到現在，不曾復胖。瘦下來後，因肥胖而造成的痛風、打鼾等身體小毛病，也都因此獲得改善。
從2018年底起，我開始執行減肥計劃，不只自創了「類生酮飲食法」，更找到適合我的運動，一年半後，我減去19公斤，從89公斤回到住院醫師時期的70公斤，而且至目前為止，也一直維持在70公斤上下，不曾復胖。我的BMI也從33.4降到26，體脂率從35％降到28%，並一直維持。
不只如此，減去19公斤之後，我的衣服尺寸也跟著縮小，從最大尺寸的XL，變成現在的M尺寸，衣服尺寸小2號，連最胖時期穿起來合身的牛仔褲，現在也顯得太大件。這些改變對我而言，不只很有成就感，身體也變得更輕盈了。
雖然減肥過程中，有時候會吃酵素、纖維素等保健食品來控制體重，但剛開始吃的時候有效，大概可以下降1、2公斤，幾週後又鈍化了，得不斷的輪替換種類，才有辦法在體重拉上來後，再往下掉個幾公斤。但這種輔助性效果有限，主要還是要搭配運動，雖然飲食很重要，但運動能讓代謝變好，並控制體重。
另外，減肥的另一個正向回饋，就是我的身體也更健康了，因為變胖而引起的痛風及打鼾等症狀，也因為減肥而有了改善。
因肥胖身體出現警訊，要健康從減肥開始
肥胖的人最先出現的警訊就是三高，血脂、血壓、血糖，這些身體的微變化，除非抽血檢查，不然自己根本不知道，然而在醫院的定期健康檢查中，這些紅字一直都在，直到看到學弟中風後，才開始正視自己身體的變化。（編輯推薦： 黑豆茶、熱水減肥法3招逆齡！鈴木保奈美，55歲從婚姻「畢業」追求自己的人生）
自己是醫師對於健康知識比一般人多很多，也很在意自己的身體狀況，大約在2010年左右升上精神科主任後，體重正式突破80公斤。由於臨床及研究非常多，雖然有斷斷續續的減重，但找不到正確方式，工作業務量開始增加，應酬開會太多，餐餐外食無法控制飲食的情形下，身體當然出狀況。
滿滿健康紅字，怎麼辦？下一頁看看醫師提醒：做1件事改變代謝症候群風險！