A：有的，若晚上起來上廁所的原因是「夜間尿量多」的話，建議可以採取自我保養。
晚上只要有起來上廁所，都可以稱為「夜間頻尿」。夜間頻尿的原因很多，包含「夜間尿量多」、「膀胱無法順利儲存尿液」、「淺眠」等，不同原因下，自我保養也有效果上的差異。
有些人可能是睡眠期間身體製造的尿量較多，因此需要起來上廁所，而夜間頻尿的長輩當中有七到八成都屬於這類情況。自我保養對於此類夜間頻尿情況相當有效，還請務必嘗試下列自我保養方式。
- 傍晚抬腿
- 彈性襪
- 左右搖擺體操
- 傍晚散步
- 桌邊深蹲
夜間尿量多的長輩有很多人是因為下半身水腫，而上列自我保養方式能夠改善水腫的情況，因此可對夜間頻尿有所幫助，在二○二○年發表的最新 「夜間頻尿診療指南」當中也將自我保養作為推薦給大家的優先選項，醫院也會建議大家先如此嘗試。
肌肉會由於老化而衰退、心臟幫浦功能也會下降，如此一來血液就無法順利向上跑，到了傍晚，水分就會堆積在下半身，晚上睡覺的時候這些水分則轉化為尿液，不過這些自我保養方式能夠改善及預防此類水腫狀態。
然而夜間排尿除了老化以外，也可能是因為疾病而增加上廁所的次數，因此若有高血壓等情況，建議還是先向平常求診的醫師商量夜間頻尿一事，而不是單純自己做保養。
另外，這些方法能夠改善的只有夜間尿量較多的人。如果是由於膀胱無法順利儲存尿液等其他原因造成夜間頻尿，這些方法是沒有效果的，還請務必使用自我檢查表或者排尿日記，確認自己夜間頻尿的原因後再決定是否進行自我保養。
Q：請詳細告知「傍晚抬腿」的做法。
A：只需要躺下來三十分鐘，在不會過於勉強的範圍內把腳抬高就行了。目的是將堆積在下半身的水分引導回血管當中。
「傍晚抬腿」非常簡單，但對於夜間頻尿卻有很好的效果，因此是非常推薦大家嘗試的自我保養方法。話雖如此，夜間頻尿的原因五花八門，首先要確定自己是否為使用此自我保養方式能夠生效的類型。符合的人可能只要做「傍晚抬腿」就能夠減少起床上廁所的次數。還請務必從今天起就做做看。
傍晚的時候仰著躺下，將腳放在抱枕之類的東西上，把腿抬高約10～50cm左右。維持這樣的狀態三十分鐘。不使用抱枕，而是直接靠在牆壁上抬腿也沒問題。
傍晚抬腿比晚上、睡覺時抬腿，更不容易被夜尿影響！下一頁看看更多該從傍晚開始抬腿的健康好理由